每天都要做的瘦腿运动——拉伸

瘦腿运动拉

瘦腿运动都是每天要做的功课,假如时间不是很充足的话,可以选择“拉伸”,因为拉伸是一种特别简单有效的瘦腿运动。但是无论做什么运动,在运动前都得热身,拉伸同样如此。拉伸之前进行必要的热身准备,能够帮助我们活络筋骨,让身体变得更加灵活,让我们完成动作时更轻松,同时也可以避免我们在进行进阶拉伸时,拉伤自己。

小腿肚拉伸

拉伸引领:被拉伸的那条腿始终保持紧绷,脚掌平贴于地面,注意不要拉伸过度。身体前倾时,保持脚尖朝前,慢慢将髋部向前移动。

练习步骤:

瘦小腿

Step:手臂扶靠墙上,前额贴在手背上,弯曲左腿,绷直右腿。然后身体慢慢前倾,靠近支撑物,保持脚掌平贴于地面,脚尖指向正前方或内旋。保持舒服的拉伸姿势5~15秒,再用同样的方法拉伸左腿小腿肚。

腹股沟及大腿内侧拉伸

拉伸引领:左腿伸直时,注意不要让右腿膝盖“锁”住。应该保持一条腿伸直,另一条腿弯曲的姿势。用手感觉左大腿的股四头肌,保持这些肌肉都处于放松状态。

练习步骤

坐姿

Step1:坐姿,右腿保持弯曲、脚背贴地,脚掌贴左大腿,左腿伸直。身体由髋部开始向左脚方向慢慢前倾并呼气,直到产生轻微的拉伸感,保持舒服的拉伸姿势5~15秒。

放松

Step2:务必从髋部开始前倾,确保下颌,肩膀和手臂都是放松的。

拉伸

Step3:拉伸一侧的脚竖直向上,脚踝和脚趾保持放松,这能使你的脚踝、脚掌和髋关节呈一条直线。

收回

Step4:左腿感觉到舒服的拉伸感后,左腿缓慢收回,接着换右腿做相同的动作。

毛巾

Step5:柔韧性暂时有局限的,可以借助毛巾进行练习。练习方法很简单,先将毛巾中间位置贴合住左脚脚底,双手抓住毛巾两端,再按照之前的方法进行拉伸练习。

下压

Step6:当轻松拉伸的感觉逐渐减弱后,可以缓缓将身体下压,并保持5~15秒。

拉伸适合各种肥胖腿型的女生,无论是脂肪型、肌肉型、水肿型粗腿都特别有效。其实也是特别的简单,只要每天晚上花上5~10分钟的时间来做一做拉伸,这样就会有瘦腿的效果,还能令腿部的线条越来越漂亮。



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