塑造柔韧紧致的美腿 美丽从此开始

柔韧紧致的美腿

现在的气温已经慢慢上升了,咱们腿部的肌肉也会变得容易收缩。所以现在咱们入浴时最适合做瑜伽了。还有,汗液的排泄不仅会提高新陈代谢、紧致肌肉,而且还能有效地美肤。

柔韧紧致的美腿

再加个我们练习瘦腿瑜伽具有调节自律神经的作用,泡澡也能使人放松,所以热瑜伽能使人的精神层面得到一定的调节。现在你可以根据自身能够轻松坚持下来的范围来制定每一组动作所持续的时间。

Step1:首先放松双腿

放松双腿的瑜伽热身

双腿伸直坐好,抬高其中一只脚后上下摆动10秒、左右摇晃10秒,重复3次,又腿交替进行。

Step2:拉伸腹肌

拉伸腹肌的瘦腿瑜伽

双手抱膝、头部下垂,用力拉伸腹部肌肉使背部蜷曲呈猫状。

Step3:护胸促循环

瘦腿瑜伽护胸促循环

双膝自然挺立,双手放于身体后方。上半身后仰,用力拉伸胸部和颈部。

Step4:一边深呼吸一边冥想

冥想瘦腿瑜伽

盘腿而坐,把双脚放在大腿上。两手在胸前合拢后缓慢深呼吸。

Step5:转动颈部也会促进淋巴循环

瘦腿瑜伽转动颈部

依旧盘腿而坐,左右缓慢地大幅度转动颈部。

Step6:拉伸蜷缩的身体

热瘦腿瑜伽拉伸蜷缩

改变盘腿式的坐姿,两腿膝盖呈上下重叠式交叉,一条腿在上。两只手手腕交叉后放在头部后方,然后用力向上牵引拉伸。

Step7:拧转身体,塑造纤纤细腿

拧转身体塑造美腿

如上图所示,盘腿而坐的同时拧转身体后静止不动,左右交替进行。

如果想让自己双腿变成富有优雅的表情,我想瑜伽是最适合女生的运动了。每个女生都可以通过瘦腿瑜伽,为自己塑造柔韧紧致的美腿。



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2 Responses to 塑造柔韧紧致的美腿 美丽从此开始

  1. 沐梦珂说道:

    感觉练瑜伽的女生,身材都好苗条,真是羡慕。

  2. 多多说道:

    放暑假我也要学一学瑜伽。

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