15分钟腿部锻炼 塑造性感美腿

塑造性感美腿

我们都知道想要真正有效地减掉腿部的赘肉,单纯依靠调节饮食是不可能。必须要瘦腿运动来辅助,才能塑造出紧致纤细的美腿。

现在大部份的女生都是久坐一族,学生党、上班族都是小粗腿儿。每晚放学、下班都已经很晚了,也是没办法的事儿。她们常问我这样的情况,该如何瘦腿?做什么运动会瘦腿?

其实大家都会发现网上很多瘦腿方法,特别是晚上可以自己在家里做的,像空中踏自行车、挂腿、瘦腿操之类的,特别多。但是蒋佳宜觉得吧,如果单单地采用上述任何一种方法来瘦腿的话,效果往往不是显明,这大家也是知道的。

如果要真正地锻炼腿部的话,必须要系统地、全面地进行。如果你想系统地、全面地每天晚上做一做瘦腿运动的话,请看下图。

腿部锻炼

9组瘦腿运动,15分钟腿部锻炼。这是我从美国知名的健身网站下载过来的,下面是翻译,其实大家看图也会明白的。

挑战:性感的腿部锻炼

为期:15分钟

重点区域:腿部核心肌肉耐力

深蹲x20,箭步蹲x30,提踵x40,靠墙深蹲50秒,小跳x100,靠墙深蹲50秒, 宽距相扑深蹲x40,仰卧举腿x30,深蹲x20,每天15分钟。

这组瘦腿运动非常科学、系统、全面,童鞋们记住每天晚上坚持15分钟哦,还有的就是运动过后,一定要做一会拉伸、按摩的,放松腿部肌肉,这样就不怕变腿内腿了。

 



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15 Responses to 15分钟腿部锻炼 塑造性感美腿

  1. 水中冷月说道:

    郑多燕的我坚持不了,太累了,10分钟我就满身大汗,我还是坚持不了,刚才试一试这个,还是比较简单,有一点点小累,坚持一段时间,试试看效果。

  2. 卖火柴的佳佳说道:

    佳宜,面里有几个动作跟郑多燕瘦腿操差不多的,这个效果好,还是郑多燕的好啊。

    • 蒋佳宜说道:

      郑多燕的时间长,这组时间短一些,两者的效果都特别好的,有条件的可以跳郑多燕,没条件的可以做这一组。

  3. 乐趣儿说道:

    这组运动,不是定时做的吧,任何时间段都可以做的吗?

  4. 飘雪的浪漫说道:

    我听说小腿要瘦下来很难,但是我是个懒人,不喜欢运动,拿什么拯救我的萝卜腿!

  5. 小静说道:

    我不懒,经常做运动,可腿依然的粗,万般无奈啊。

  6. 姜迪说道:

    我太懒了,不想动,嘻嘻。

  7. 轩轩说道:

    我也是这么说,单纯靠控制饮食,根本起不到瘦腿的作用,还是得配合运动来。

  8. 珊珊说道:

    看上去挺复杂的。

  9. 大喵喵说道:

    我是学生党,求组队一起瘦腿!

  10. 丁婧说道:

    看上去容易,做起来挺累的。

  11. 李渊说道:

    收藏起来,让我老婆看看,叫她这么懒,又想身材好。

  12. Selena说道:

    马上试了一下,真不容易,累啊。

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