打造纤长美腿的两大法宝

打造纤长美腿的两大法宝

想要打造一双纤长的美腿,必须要做的工作就是努力将自己的双腿向标准化方向修炼了。一般来说,打造纤长美腿永远也绕不过饮食和运动这两大法宝。

大部份人都知道健康饮食+适量运动=最好的瘦身方法,就是这最基础的方法,往往也是最有效的方法。下面是一些饮食与运动的瘦身心得,希望能帮到大家。

法宝一:合理饮食

早餐时摄取足够的蛋白质

许多人在饮食控制阶段,经常会有蛋白质摄取不足的问题。早餐时,尝试看看以蛋搭配深色蔬菜,再洒上一些玛芝拉吉士就是很棒的健康选择!研究也显示,在早餐时摄取足量蛋白质有助于将一整天的食欲维持在正常状态。

睡前来些小点心

控制晚餐份量也是很多人在减肥时选择的方法,但在饥饿的状态下却容易导致失眠,营养师建议可以在睡前来分樱桃果干或是坚果类的小点心,不仅能止饥,内含的褪黑激素也有助入眠。

为甜食寻找替代品

体重增加不会是单一食物的错,不过早餐就摄取糖分过高、蛋白质太少的餐点内容,餐与餐之间又不自觉吃下零食甜点,确实很容易增加多余体重。在体重控制阶段,以洒上水果的希腊优格搭配水煮蛋当早餐,想吃点心或喝饮料时就以西红柿汁、茶类或坚果代替吧!

自己煮蔬菜汤

利用甘蓝菜、菠菜与豆类熬煮蔬菜汤,不仅热量低,还能摄取到纤维、叶酸、抗氧化物及植物性蛋白质等丰富营养,最棒的是,汤类能够提供更多的饱足感,有助于满足食欲。

腿部粗壮,脂肪堆积,比例不协调,绝大部份是由“吃”导致的。在食物品种上,要尽量多吃鱼类和蔬果,因为它们所含的维生素和蛋白质丰富而脂肪低。一般来说,用来瘦腿的明星蔬果有:西红柿、猕猴桃、菠菜、芹菜、苹果等。此外,一些辣味食物,如咖啡鸡、辣椒炒素菜等,可以帮助清除体内淤积的毒素和垃圾,帮助双腿排毒。

法宝二:坚持运动

不要以为有运动就可以暴饮暴食

这件事是有在运动的女性最常忽略的一点:「塑身关键的比重应该是八成饮食管理和两成定时运动,所以身体摄取什么营养也是很重要的。如果你定期运动,就必须要摄取足够身体运作的热量才会有能量,多吃瘦肉蛋白质、鱼类、和蔬菜水果,可以让你的身体变强壮,也可以帮助你减重以及促进新陈代谢。」

把运动计划放在行程的第一顺位

「很多女性生活忙碌,很难挪出时间运动。要兼顾所有事情确实很困难,与其把自己的行程排的很满,把时间拿来照料周遭其他人之前,你必须先照顾好自己,为自己空出一些时间运动,然后依照计划实行它。虽然定时运动刚开始可能会有些困难,但随着你养成习惯,会变得越来越容易。」

让运动成为生活的一部分

「为自己安排一个适合且实际的运动时间,来达成你的健身目标,让运动成为你生活的一部分。了解自己的身体,并且了解饮食的营养以及运动如何带来身体的变化。」

欲速则不达

「运动的成果不会隔天就立刻显现,设立长期目标后,一定要再设立可以让你一步一步达成的短期目标来建立成就感。另一个重点,为苦日子做好心理准备,因为健身的日子无可避免的不是那么容易,需要坚韧的毅力来激励自己。」

想要真正让双腿瘦下来,并保持瘦腿成果不反弹,运动才是王道。在科学合理的饮食基础之上,根据个人的体能和兴趣,选择一项或几项适合自己的运动,最关键的是,这些运动必须要持之以恒地进行,只有这样,双腿才能收到稳定的纤细的效果。



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