21天竞走快速瘦腿运动 塑造纤长美腿

快速瘦腿

如何瘦腿美腿一直都是女士们的热门话题,如果找到一种时尚健康并且1分钱不花快速瘦腿方法,相信女士们都会惊叹不已。

您的美腿顾问-瘦腿帮当然不缺快速瘦大腿、瘦小腿的方法,下面为您介绍一种时尚健康的瘦腿运动,并且为您计划21天完全塑纤长美腿计划。

快速瘦腿

竞走快速瘦腿的好处

1、竞走是一咱有氧运动,充分对血液循环、呼吸系统得到刺激,提高心、肺功能。同时有助于脂肪燃烧、缓解压力。

2、瘦身比较全面,能够有助于瘦大腿、瘦小腿、平小腹、平上腹、收紧腰部、收紧臀部,塑造全身线条,令女士们体型真完美。

3、竞走另一方面可以加快胃肠道的蠕动,预防便秘,加快盆腔的血液循环有效预防某些妇科病的发生,让女士们更健康。

瘦腿帮建议竞走运动30分钟以上,女士们要注意运动之后,必须要做一会拍打、按摩放松腿部肌肉动作。

21天竞走快速瘦腿运动 塑造纤长美腿

第一周:熟练技巧

开始锻炼之前,一定先要做会热身运动,然后以平时速度慢的步伐走10分钟。走直线,首先要练习沿一条虚构的直线行走,双腿的内侧沿着想象中的直线外侧挪动。交叉步行,仍然通过沿着想象中的直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部。脚跟步行,利用脚跟走步,脚趾离开地面。

第二周:间隔训练

最好是能在跑道上训练,首先以自己最快的速度走200米,然后慢慢减速,直到心率恢复正常。接下来,继续以最快的速度走400米,然后慢慢减速,直到心率恢复正常。后面的就是把距离拉长,600米、800米,最后就是重复一次。

第三周:消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。首先进行5分钟的热身,然后以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以正常的速度行走10分钟。

瘦腿帮温馨提示:竞走瘦腿运动,节拍越快,对于消耗热量也会越大,可是并不意味着需要加大步幅。反之,竞走最佳的方式应该是提高步速,减小步幅。小技巧:每天竞走时可以穿插1分钟的疾步行走、或者小跑,更有利于膝关节的灵活性。



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