户外最有效的瘦腿运动

户外瘦腿运动

虽然瘦腿的方法有很多种,但是我们想要一双修长紧致的美腿,那么瘦腿运动是必不可少的。当然啦,并不是所有的运动方法都适合用来瘦腿的,我们需要的是针对双腿的运动。

下面我会介绍一些针对瘦腿的运动给大家,这一次很给大家说说户外的瘦腿运动,下次再给大家说说户内的运动。

Step1:步行4~6分钟,预热你的双腿。

步行

Step2:舒展你的每块肌肉至少20秒。

舒展

Step3:慢跑10分钟,这也可以由7~10分钟的跳绳取代。

慢跑

Step4:踢你的腿,这样往后向屁股踢。

踢腿

Step5:抬起你的膝盖到腰部的高度。

抬腿

Step6:步行约5分钟,以减缓你的心脏速率。

步行

Step7:做一会下蹲。

下蹲

step8:拉伸1分钟,放松肌肉。

拉伸

Step9:补充水份。

补充水份

这种户外的瘦腿运动比较简单,不需要其它工具,只要大家抽时间到公园、广场、操场都可以锻炼。就这样长久地保持下去,你双腿就会慢慢变得纤细起来,腿上的肉肉也会变得更加紧致,这不就是一双迷人的美腿吗?



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