减大腿赘肉 轮换侧弓步

如果我们要想减掉大腿上的赘肉,那么肯定是离不开需要做一些瘦腿运动的。下面是减大腿赘肉轮换侧弓步的步骤方法,姐妹们每天抽一些时间一起做吧。

工具:哑铃

锻炼部位:臀部和大腿

Step1:双手各握一只哑铃,双臂完全伸展。挺胸,向一侧迈一大步,髋部后靠,前腿膝盖弯曲,尽量保持另一条腿挺直。

双手各握一只哑铃

Step2:弓步时,以髋部为轴向前弯曲,将哑铃放于前腿的两侧,避免下背部弯曲。弯曲另一条腿膝盖,交替双腿负重,将哑铃直落到身前。

侧弓步

 

Step3:前腿伸直,弓步同时,将负重替换到另一侧,哑铃位于负重腿两侧。前腿发力,双脚并拢,回复到起始姿势。

负重替换到另一侧

提示:弓步和深蹲过程中,髋部稍稍前倾,确保利用脚跟承受身体重量。



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