导致下半身肥胖的食物与饮食习惯

导致下半身肥胖的食物与饮食习惯,常常人们都认为吃得太多,会造成卡路里摄取过量,会导致全身肥胖。但这却不是形成下半身肥胖的直接原因;食物的质量才是造成下半身肥胖的关键。

一、加工食品和快餐食品

✗香肠 ✗火腿 ✗罐头 ✗调理包 ✗泡面 ✗快餐品 ✗薯条 ✗炸鸡 ✗汉堡 ✗臭豆腐 ✗鸡排 ✗蜜饯 ✗果冻 ✗冰淇凌 ✗口香糖 ✗饼干

以上这些食品为顾全保存方便和口感,也为了成本考虑,往往加入大量油脂、盐分、糖分、化学添加剂。依赖这类食品的人,非但没有办法摄取均衡的营养,还会额外吃进过多的有害成分,在体内累积大量废物,增加代谢负担。

二、加味饮料

人体内有60%到70%都是水,补充洁净的纯水对于涤清体内毒性物质、促进新陈代谢最为重要。但是许多重口味的人喝不下无色无味的白开水,他们不是喝加味水、果汁饮料,就是咸汤,喝得越多,身体负担越大,等到水分喝足,只有卡路里而不具营养价值的空热量也把脂肪细胞养得鼓鼓的。

三、三餐不定时定量

三餐不定时又不定量,几乎是肥胖族共通的族群病。这种不是饿过头就是吃太饱的饮食模式,长期下来会造成自律神经系统的作用陷入混乱,影响基础代谢功能。

人体自律神经自有它的运作规律,并不受我们的意识掌控,它会在该饿的时候催促我们吃,该睡的时候让我们发困。配合它的节律,安定作息,可以让身体保持在最佳状态。

肚子饿却不吃饭,胃酸过多伤害胃壁,时间久了肠胃道容易发炎和溃疡;如果又加上精神压力太大,调适不良,还会造成胆汁逆流,引发胰脏炎。西医目前普遍认为胰脏炎的发生原因不明,但其实饮食不规律就是导火线之一。精神压力大的人尤其要照顾好三餐的定时与定量。

根据人体节律推算,七点半以前吃早餐,十二点半左右吃中餐,六点半左右吃晚餐较为适中。遵循这一时间表养成规律用餐习惯,则不论何时站在磅秤上都会是我们的理想体重。

四、狼吞虎咽,暴饮暴食

这年头,忙到没时间吃饭已经成为普遍的「民生问题」。囫囵吞食伤害肠胃,忙碌的压力又往往引发胃酸过多、消化不良、便秘等的消化道疾病。病人头痛医头脚痛医脚,胃痛服用制酸剂,便秘就吃缓泻剂,药性一再干扰人体正常的生理作用,加重消化道病情。

五、抽烟喝酒,过量依赖咖啡和茶来提神

很多人精神不济时,喜欢借助抽烟、喝酒、饮用咖啡和茶暂时提神或消除压力。表面上看来似乎是达到振奋精神、提升工作效率的目的,事实上却是在超载的生理系统上给予无情的打击。当一个人需要咖啡因或尼古丁来提神,就表示身体已经透支,此时最需要的是休息,而非一再的给予药物刺激。

越来越多学生和上班族抱怨不喝咖啡就提不起精神,好像喝咖啡提神是天经地义的事。我只能说,不喝咖啡就萎靡不振,表示此人透支过度,身体已经非常虚弱,应该赶快找中医师调养体质才对。

健康的饮食习惯应该是:

1.少吃加工食品和快餐食品

2.少喝加味饮料

3.三餐定时定量

4.勿狼吞虎咽,暴饮暴食

5.不抽烟喝酒,依赖咖啡和茶来提神

第一部份:「少吃」食物

  • 红肉
  • 冰冷食物
  • 油炸食物
  • 精致加工食物
  • 高糖、高盐份食物

第二部份:「多吃」食物

  • 白肉
  • 温热食物
  • 蔬菜
  • 水果

第三部份:「怎么吃」

  • 细嚼慢咽
  • 越晚吃越少
  • 计算食物热量
  • 减少调味料摄取 以清蒸或煮烫食物为优先

瘦身不单单为美丽,更是为了健康,懂得健康的饮食习惯会让你变得更加美丽,更加健康。



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4 Responses to 导致下半身肥胖的食物与饮食习惯

  1. Sunny说道:

    减肥,少吃多动!

  2. 小茜说道:

    你TMD怎么就这么喜欢吃东西 你和肉亲啊还是怎么着

  3. 我爱素颜说道:

    瘦腿很重要,健康更重要~少吃很难,运动简单~

  4. 蟹宝说道:

    先瘦到96,不达目的誓不罢休,吃神马的都是浮云啊浮云~

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