经期瘦腿,普拉提与拉伸相结合

经期瘦腿

姑娘们想要了解我经期间后两天的运动项目,现在特地整理分享给大家,此套训练结合了普拉提和拉伸,将“最安全的塑形训练”及“线条拉长法宝”有效的相结合哟。

整套训练着重臀腿塑形,附带腹部、手臂、腰间塑形训练,对于体力较差者或者是运动新手来说也是个很好的选择,但是先声明一点哟。

如果选择在经期间选做此套动作必须保证是在大姨妈将结束两天,并且无任何不适反应,姨妈量也已明显减少。另外个人觉得女生练习普拉提及拉伸训练十分有助于个人气质的提升,缓解因在高强度生活节奏下的压力,让女性的优雅从内而外散发出来哟。

动作详解:

第一招瘦腿运动

GIF1训练部位:腿臀,头略微抬起,双肩离地,脚尖绷直,向空中45度方向伸展,另一条腿同时屈膝收回,动作缓慢。

第二招瘦腿运动

GIF2训练部位:腿臀,头略微抬起,双肩离地,伸展时脚尖绷直向45度笔直伸展,躯体时候手触碰到脚踝即可,动作缓慢。

第三招瘦腿运动

GIF3训练部位:腿臀,头略微抬起,双肩离地,伸展时脚尖绷直向缓慢下落至快接近地面即可,动作缓慢。

第四招瘦腿运动

GIF4训练部位:小腿,上身抬起,脚尖略绷直,掌握好节奏,在第二次后抬至臀部后,大腿微抬,腿部向身后,缓慢落地。

第五招瘦腿运动

GIF5训练部位:腿臀,动作要领,头略微抬起,双肩离地,手放置头两边不要用力,伸展时脚尖绷直支撑腿屈膝,动作腿向上摆,动作缓慢。

第六招瘦腿运动

GIF6训练部位:腿部拉伸,动作要领,双腿分开站立双倍肩宽即可,动作保持身体平衡尽量向两侧拉伸。

第七招瘦腿运动

GIF7训练部位:侧腰部拉伸,1.5倍肩宽站立,双手交叉手掌朝上,尽量放置于头上后方,向两侧拉伸。

第八招瘦腿运动

GIF8训练部位:手臂,双脚分开脚跟支撑站立,双手放置STEP板边缘,仅仅用手臂力量上下运动即可。

PS:所有动作在大姨妈期间以每组20个,1-2组即可,切勿靠颈椎发力,而是腹部适当发力,另害怕对腹部造成压力的同学在做这套训练的时候可以头直接靠地面,减低运动强度。

最后还是要提醒一句,这只是我个人依据自己的经期特质所编排的针对自己需求的健身计划,仅供参考。



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3 Responses to 经期瘦腿,普拉提与拉伸相结合

  1. 蜜糖包子说道:

    好棒好棒,减腿必备啊~

  2. 兎羙西说道:

    可是我也有一个问题,就是我运动后腿反而变粗了,这是为什么呢,亲?

  3. 万小姐说道:

    我太懒了

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