私房瘦腿饮食小窍门

瘦腿小窍门

首图模特儿的身材也太好了呗 ^_<,你想不想也有这样的好身材呢?当然想啦,这么好的身材那个女生不想要呢。不过呢,我们平时要减肥瘦腿时,千万不要节食哦,现在很多人采用了错误的减肥方式来减肥,节食,一天只吃一餐,也有饿个一个礼拜,会觉得体重真的变轻了?

但是之后只要一吃后体重会立刻复胖,反而又更重 ><“,其实只要控制热量摄取+多运动,就能轻易瘦下来,并且很难在复胖啰~但一般人缺乏正确减肥观念,为了让自己看起来苗条动人,很容易就掉入减肥陷阱中。

先来破解以下的减肥谜团!有了正确的观念才可以瘦的健康呀^^

1、一天只吃一餐或不吃?

「既然食物会产生热量,那只要我什么都不吃,总可以瘦下来了吧?」错错错!这不但错,而且后果会很严重!我们的身体有防御机制,当你长时间不吃的时候或是只吃一餐,它燃烧热量的速度也会减缓,并且向你提出抗议。

整个人整个身体就会变差,很容易就胃痛、胀气,睡不好、中气虚弱,到后来是生理期大乱、长痘痘,心脏运作也不正常。这样的方式的确会使人变瘦,但可怕的是,一旦开始吃,体重很快就会升回去,而且会比本来还要重!心理上的挫折感也会更大。所以千万别尝试呀!

2、单一食物减肥法?

现在坊间流传很多单一食物减肥法,如苹果减肥法、蕃茄减肥法、水煮蛋减肥法等,如果长期使用可是会危害健康。这种「只吃单一食物」的减肥法市面上最多,它们的原理多半是摄取比平常更低的热量,让身体去燃烧脂肪。

效果可能很快,短短几天就好像瘦了不少,但除了有口感单调、心理上无法满足,减肥过程也是非常煎熬与痛苦,所以很难持续还会造成营养失衡的问题。一旦停下来不吃它,复胖的速度比瘦下来要快,这是最傻的减肥方法呀!!

3、无油、过水减肥法?

吃了大量的食物却一点油都没有,以为热量真的很低吗?这样不但会肠子蠕动困难,就不容易上厕所。厉行无油和过水减肥法,不能说没有减肥的效果,但油脂是维持人体机能正常运作的重要功臣,没有了它,肌肤会暗沉无光、不会发亮,就算瘦也瘦得不美、不健康。总而言之,不是油让你胖,而是吃太多让你胖。

4、改喝低卡饮料?

减重时最常见的错误习惯,就是改喝低卡或是零卡饮料。以为低卡饮料能帮助减肥,达到减肥效果吗?虽然这些饮料的热量非常低,不过,由于使用人工甜味剂,使得身体做出错误反应,也就是味觉可能被人工甜味剂欺骗,在小肠里的葡萄糖传感器也会被人工甜味剂所启动,也因此,减重者改喝零卡可乐,表面上虽少了100到200大卡热量,但是葡萄糖传感器一经启动,身体还是会设法加强吸收其他食物中可以找到的糖分的。

5、网络快速减肥偏方有效?

现实中减肥并没有快捷方式可循,太过偏激的方法会造成复胖机率大增,也会容易头痛、情绪化、忧郁等,对生理与心理都没有好处,绝食、催吐都是反效果的减肥方法。不要采用未经科学证实的减肥法,或是服用号称可达到快速减重的药。

虽然瘦了~却也赔上健康,得不偿失啊!请在家中随处可见的地方都贴一张便条纸,时时提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮。


 

除了以上的谜团,以下7种小技巧也记得学起来^^

改变饮食及方式,我想你离瘦下来不远了。

1、 三餐定时定量

每餐最好8分饱,不要饿了才吃,忙过头才吃,这样身体无法适应进食的时间,会让肠胃跟着疲于奔命,影响消化系统与代谢,更难瘦下来。

2、 改变进餐程序

先喝汤、吃菜,再吃肉及饭,可以增进饱足感

3、 改变食物选择

只吃瘦肉,选择带骨带壳的肉类及海产,尽量把肉类切成丝,避免油炸食物,避免食物勾芡,或是吃新鲜水果但少喝果汁,都能避免摄取多余的卡路里。

4、细嚼慢咽

不狼吞虎咽,每口食物多嚼几次再吞下,延长进餐时间,吃得太快常使你在感觉到吃饱之前已经塞进过多的食物了。

5、 不要以食物来当成替代品

许多人喜欢大吃大喝来宣泄压力,但其实你有更好的方法,例如跑步、有氧舞蹈、打球等可以刺激脑内啡,改善不好的情绪、消耗更多的精力。

6、不要成为食物的垃圾桶

每餐依个人份量分盘进食,吃完自己的份量后就不要再吃了,不要认为剩菜丢掉可惜而全部都装进自己的肚子!

7、设定可达成的减重目标

不要好高骛远,否则减重易失败,减肥也没有借口,绝不放弃,达到一定目标时,适时给自己奖励。


 

看完以上有没有觉得离减肥又更进一步了呢?

想要成功减肥,克服晚餐食欲,可以吃的少,但不能都不吃,早餐吃的东西,百分之百会被身体吸收利用;午餐吃的东西,百分之七、八十会被身体吸收利用;但晚餐只有百分之三十。晚餐是减肥最重要的关键,如果你无法确实有效的掌握自己的晚餐,也许减肥就会功亏一篑了><

减肥时晚餐仍应注意营养均衡,可以吃得少,但不能完全不吃。晚餐的食材,大多数时候来说不宜油腻。不少减肥的朋友都特别注意晚餐的饮食,有的甚至不吃晚餐,或者只吃水果或蔬菜,但其实这样是对身体不好的,因为我们身体需要大量的营养,不要以为不吃晚餐就会减肥,常见有民众为了减肥,晚餐什么都不吃,不仅难以维持,等饿到发昏疯狂大吃更容易复胖,另外,还可能会有失眠、便秘等问题发生。

晚餐的份量约占一天所需热量的30~35%,假设减肥时拟定每日摄取1500大卡,那么晚餐则约450大卡~525大卡。主餐上可避开精制的白饭、面、面包等,晚餐尽量少吃肉,多吃素,少吃含钙高的食物,少吃甜食,摄取甜食过多,会是脂肪囤积,容易肥。可以以全麦面包代替白米饭,不仅热量较低,其纤维素也能促进肠道蠕动。

菜类可以多吃菠菜,而且富含铁质,水煮最好;也可多吃一些豆类,既有饱腹感,又不会胖;另外,要避免过油、过辣等太刺激的食物,并且一定在睡眠时间前3~4小时进食。若一开始身体不适应,睡前还是有饥饿感,可以吃小于一个拳头份量的西红柿、番石榴、苹果等(当然什么梅子粉都不能加啰)

宵夜还是得忌口,减肥才有效!想要达到减肥目的,就是要减少一天的总热量,再搭配每日30分钟的有氧或瑜珈运动(快走、慢跑最佳,不然作柔软体操也可以),减肥效果会更显著^^


 

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排毒瘦身餐

想要拥有好身材,不需要饿肚子也可以达成!跟着吃~轻松瘦!照着吃一个月后可瘦下3~5公斤左右,(但每个人的体质不同而有差异喔)。但如果有些人食量比较大,真的难耐饥饿之苦,建议中餐可以正常吃,一个月后大约能瘦下2~3公斤左右,但记得饮食控制了也得配合适当运动及饮水,建议午餐饭后搭配酵素+益生菌保健食品,来培养吃不胖的体质!

根据统计瘦下来的人

  • 98%改变了他们的饮食摄取
  • 94%增加了活动量,多数说他们增加的活动是健走
  • 90%有实践运动,平均每天运动1小时
  • 78%每天吃早餐
  • 75%至少一周量体重一次
  • 62%每周看电视的时间少于10小时

看完以上,改变自己的生活及饮食习惯,掌握小窍门,你也能瘦的健康,瘦的轻松呀!



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4 Responses to 私房瘦腿饮食小窍门

  1. 白色说道:

    灰常有用,我一直很苦恼自己下半身太肥了……

  2. 小布丁说道:

    我每天控制热量,感觉瘦得很慢

  3. 那个谁谁谁说道:

    这个方法真的有效果吗 如果是真的话,我也要减???

  4. 浅浅蓝说道:

    目前多种烦恼困扰中,偶有暴饮暴食现象希望改变这一切,做回那个快乐健康的自己,不管有多难,都要撑下去

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