最佳腿部纤长塑形训练

腿部纤长塑形训练

正能量最佳腿部纤长塑形训练,整理出一套锻炼至今自我感觉效果最佳方案,不需要任何器械,在家就能做~动作要领戳图~另附配套拉伸~有点挑战哟,坚持整套方案,美腿属于你~

此套腿部塑形都是我自身锻炼后得出认为效果最好的组合方案,大家在家就能做,根据下列tips坚持下来,腿部塑形会有娇正式的效果哟。

GIF1:腿部塑形

GIF1:腿部塑形二十个一组,中间间歇30秒换腿,一共重复三组。动作要领,身体保持正立,勾脚尖向前伸直、收回,向侧伸展、收回,动作要缓慢,腿尽量伸直高抬。

腿部塑形大腿

GIF2:腿部塑形大腿后侧肌肉紧实二十个一组,中间间歇30秒换腿,一共重复三组。动作要领,身体保持平衡,绷脚尖,上身水平向前,抬腿水平向后伸展,身体尽量达到与地面水平。

腿部塑形,小腿

GIF3:腿部塑形,小腿、跟腱训练二十五个一组,中间间歇一分钟,一共重复三组。动作要领,两腿分开与肩宽,脚尖冲前,动作中尽量保持上肢稳定,身体不要前倾,尽量踮脚 尖,动作缓慢。

腿臀训练,弓步蹲

GIF4:腿臀训练,弓步蹲二十个一组,无间歇换脚步,一共重复每边两组。动作要领,前腿略向前,在蹲下时膝盖不要超过脚尖即可,后面的腿在向下时候接近地面不要碰到,上身伸直。

核心肌肉群训练

GIF5:核心肌肉群训练二十个一组,中间间歇30秒换腿,一共重复三组。动作要领,抬腿后尽量使膝盖靠近手肘,屈体动作明显,落地时尽量后伸,前腿成弓步,动作幅度尽量大。

GIF6:腿臀训练

GIF6:腿臀训练二十个一组,中间间歇30秒换腿,一共重复三组。动作要领,抬腿侧手掌撑地,手臂微曲,另侧小手臂着地,腿有节奏尽量向上方踢出,动作幅度尽量大(这个动作配合GIF7是我做到现在感觉臀部紧实、大腿塑形效果最佳的训练)

GIF7:臀腿训练

GIF7:臀腿训练二十个一组,中间间歇30秒换腿,一共重复三组。动作要领,手掌着地,小腿和大腿成90度小幅度上抬,和GIF6配合训练效果更佳。

GIF8:腿部训练

GIF8:腿部训练,大腿根部塑形二十个一组,中间间歇30秒换腿,一共重复三组。动作要领,绷脚尖、腿部伸直尽量上抬,使大腿根部内侧得到充分运动。

腿部拉伸

腿部拉伸二

添加两个拉伸,配合腿部塑形后肌肉充分伸展,更多伸展请翻阅以前拉伸专题微博。

微博地址:http://weibo.com/Rainbowshishi



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8 Responses to 最佳腿部纤长塑形训练

  1. 叫我美丽说道:

    无数事实证明,运动和坚持是硬道理,嗯。

  2. 延琪说道:

    我有坚持做完一篇了,真的好累哟!

  3. 伊依说道:

    哇 偶像耶 可是我为什么就是坚持不住呢?

  4. 尐瀦瑪绮哚说道:

    坚持就是胜利的保障啊!

  5. 我不是淑女但却是个好菇凉说道:

    真的好瘦啊,可是我超级懒啊,如果是我的话应该会死吧。

  6. 爱你的琳琳说道:

    一直坚持不下来,现在又这么多姐妹的鼓励,要加油了,这次一定成功

  7. 陌上人缠绵说道:

    我的大腿小腿好粗好硬,全是脂肪包着肌肉,好恐怖。。看了mm的锻炼,我要向mm学习

  8. 噜噜说道:

    羡慕,我的腿总是瘦不下来

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