跑步能瘦腿吗?

为什么有的人说跑步会使腿变粗呢?这是因为有些人之前没有运动基础,而突然间现在开始跑步运动后,发现自己的双腿变粗了。其实跑步是会使腿部充血水肿的,这样腿部就会变得粗一点点,但绝不会变得很粗的样子。

具体的原因我们来看看图吧,如图,刚刚开始跑步运动时,肌肉部份会充血会变粗一点点,那时肌肉变粗后就会把脂肪往处挤,所以从表面上来看腿部会变粗那么一点点的,但这只是一开始的现象。

跑步瘦腿

如果坚持两三个星期后,肌肉外的脂肪就开始消耗了,开始减脂了。这个时候肌肉部份可能不变,也可能粗一点点,但是外表的脂肪变薄了,这个时候腿部整体看起来就变细了,所以说坚持跑步会达到瘦腿的效果的。

而想通过跑步减肥瘦腿的却要注意慢跑和快跑,因为慢跑是有助减肥的,而快跑却会长肌肉的,看看那些长跑的运动员个个不是细腿的吗?而短跑的运动员那个肌肉却很劲爆。

跑步的注意事项:

哪些人不适合跑步?

  1. 心脏有疾病的人;
  2. 病毒性感冒、腹泻等患者;
  3. 高血压、糖尿患者;

空腹能不能跑步?

跑步会消耗大量的热量和脂肪,空腹容易造成低血糖,所以跑步之前适当补充适当的食物和补充含矿物质的饮料。

跑步忽略热身?

  1. 所有的运动都需要做准备活动,跑前轻压腿、下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态;
  2. 如果一开始走几步,然后快步、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身;
  3. 跑步后同样需要做伸展动作来放松。

流汗少就可以少喝水?

  1. 锻炼时男性会比女性出更多的汗,女性虽然出汗少,但失水未必少,所以女性更要注意补水。
  2. 特别冬天跑步出汗少,出汗情况易被忽略,容易脱水,所以跑步后要及时渴水。

怎样跑步更易减肥?

  1. 夜跑最大的好处就是减肥,除了加班,许多人吃过晚饭后就是坐在沙发上看电视,或者玩电脑;如果找时间跑步,可以规避一些肥胖的潜在风险;
  2. 如果晚饭少吃点,晚上再微量运动,减肥效果会更好。

跑步运动之后,必须做一会拉伸和按摩腿部,这样可以有效地放松腿部的肌肉,这样就不怕会长肌肉了。



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4 Responses to 跑步能瘦腿吗?

  1. 纳尼说道:

    天啊,忒有诱惑力啦!我就担心跑步会变粗,现在不怕啦,我要要奋斗!

  2. 委身小竹子说道:

    我现在的每天晚上原地跑一小时,之后再按摩腿10分钟,睡觉前竖腿15-20分钟如果真的能减腿上的肉,再难我也坚持.

  3. 沙丁鱼说道:

    跑步运动真的 不错~就怕肌肉发达

  4. 小胖妖说道:

    我没跑步,我在骑单车,真的感觉比较有效。

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