女生做什么运动可以瘦腿

女生做什么运动可以瘦腿

女生做什么运动可以瘦腿?为什么我们女生要选择运动的方法来瘦腿呢?那是因为我们女生虽然爱美,但是同时也爱健康,瘦腿帮这里总结了一些最有效的瘦腿运动,可以健康快速地用来减掉腿部多余的脂肪。

下面分别有3个部份,第一部份是适合喜欢户外运动的女生,第二部份是适合喜欢户内运动的女生,第三部份是一些健康饮食知识。

第一部份:你可以在任何地方,进行简单的练习。

散步

1、每天散步:这是最简单锻炼腿部的瘦腿运动,女生可以试着每天步行约一万步,为了让走路显得不那么累,可以穿着一些平底鞋或者运动鞋步行,如果这样保持下去,一个月你就会看到效果了。

跑步

2、跑步:每周三次45分钟以上跑步,通过跑步来帮助燃烧腿部的脂肪,女生可以选择平坦的路线来慢跑,效果最佳了。

骑自行车

3、骑自行车:骑自行车一个小时约消耗500-600卡的热量高得惊人,同时非常好地锻炼到心肺和腿部,这是最佳减少腿部脂肪的运动之一。

自由体操

4、简单的自由体操:背部直挺挺地躺在地板上,把你的双臂放在你身边的地板上。再把你的膝盖弯曲到最高部分,然后,用你的另一只脚,踢高,返回到地面。 60个这些踢,然后换边做60个。

画圈

5、画圈:趴在你的右手边,把你的左臂放在你的支持平衡的地板上。提高你的左腿在臀部的水平,假装你的腿是在一个桶里,然后用你的腿画圆圈。做60个,然后切换,做60个。

第二部分:练习健身房

游泳

1、游泳:去公共游泳池时,不会太拥挤,游泳是燃烧腿部脂肪最佳的运动之一。

健身球

2、健身球:抬起你的臀部,慢慢滚动球对你的臀部。

健身器材

3、健身器材:适合不喜欢户外太热太晒的女生。

第三部分:健康饮食

蛋白质高的食物

1、多吃蛋白质高的食物,包括鱼和鸡是最佳的选择。

水果和蔬菜

2、每日水果和蔬菜,水果和蔬菜为您提供膳食纤维,它可以帮助减少脂肪。

喝水

3、喝水,每天8-10杯,水不仅有助于冲洗掉你的身体累积的毒素,同时也让你的肌肤滋润,光滑,特别在夏季。

避免高脂肪的食物

4、避免高脂肪和含糖的食物,如饼干,冰淇淋,蛋糕,巧克力食品,这些食物会把脂肪存储在你自己的腿上。

避免过于咸的食物

5、避免过于咸的食物,避免残留的水分在你的皮肤上。

总结:适量的运动+健康的饮食=最佳的瘦身方法,从现在开始选一项自己感兴趣的运动,开启你的健康瘦腿之路吧!



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13 Responses to 女生做什么运动可以瘦腿

  1. 幸福小米虫说道:

    看来坚持运动才是硬道理列~~~~~~~~~~

  2. 超跑女神说道:

    这么多运动,真的这么有用吗?会不会长肌肉?

  3. 蓝歆说道:

    貌似我还是尝试游泳吧……跑步固然好,但是真怕腿瘦不下去

  4. 天然呆的莫妮卡说道:

    ╮(╯▽╰)╭哎。。。我的腿还有救么。。。已经不管肥瘦大胆的穿短裤了。。。。

  5. 偲琪儿说道:

    我也是下半身胖,遗传的,好难瘦啊!!!就算体重减了,腿还是胖。。。。

  6. 小丫头说道:

    悲催的36飘过…

  7. 思密达说道:

    最近发现慢跑真的很有效呢~

  8. 淑女很二说道:

    我的小腿啊,惨不忍睹!

  9. 中意你说道:

    我觉得腿真的好难瘦下来!

  10. 忆熙说道:

    我上个月一直坚持做运动,一个月后就见效了

  11. 酒芯汤圆小朋友说道:

    我小腿上的肌肉 太多了.. 呜… 收啦~ 问下亲亲, 运动后小腿 该怎么放松和拉伸呀?

  12. 好女不过百说道:

    我也好想减腿,双腿好粗哦 夏天,穿裙子和短裤一点都不满意

  13. 猫咪不笑也不哭说道:

    我也准备开始做运动了!

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