瘦大腿肚的最快方法,三个动作让你快速瘦到爆

瘦大腿肚的最快方法

多年来的瘦身经验告诉我,瘦身是靠饮食,塑身是靠运动滴,所以想要让体重降下来的姐妹们一定要好好控制自己的饮食,而想要让自己身材玲珑有致可是要好好下功夫喔。

其实我们东方的女性大多数都是属于梨形身材,还有随着年龄的增长,大腿就会变得肥胖起来,所以咱们平时要多多锻炼,像我平时在家里一边看电视一边练习的,大家来看看我的瘦大腿肚的最快方法,三个动作让你快速瘦到爆。

第一个动作:站立抬腿

站立抬腿

这个动作任何时候都可以做,特别适合上班族和学生族,平时只要利用休息的时间和下课的时间站起来,站直身体,左侧大腿外侧肌收紧,内侧肌拉长往左侧拉高延伸,注意不要用小腿的力量或者脚掌去拉高,大腿以下的肌肉要放松,这个时候停住不要动到自己能坚持到的时间为止然后再慢慢放下来,做完左腿换右腿。

我喜欢静止的方式,也可以用动态的方式,拉高再放下,放下时不要完全放松,撑住将脚收回接近另一脚五到十公分的距离就停住再拉高,来回做15次就换脚,一共做3次循环。

这个瘦大腿肚的动作还有一个非常好的效果就是翘臀,平时久坐看看自己臀部和大腿外侧部分是不是比较容易多一块赘肉呢?女人几乎都很困扰这个地方的线条,这个动作可以持续做可以有很惊人的效果喔。

第二个动作:趴下抬腿

趴下抬腿

理论跟第一个动作是一样的,只是增加了一点点的难度,首先全身趴下放松,再把注意力集中在腿部肌肉,然后慢慢地收紧抬高,这时感觉到大腿肌肉用力的同时,也带到臀部,静止不动,再慢慢放下换脚。

其实静止不动比动态更累的,这个瘦大腿的动作也能修饰均匀好线条,一共做五次,五次也不少了,只要坚持做下去的话,效果一天比一天好喔。

第三个动作:马步

马步

这个动作开始做的时候,比较累,但是做得好的话,几乎下半身全部都能坚实,还可以锻炼到腹部肌肉喔。三个箭头的方向要呈90度垂直,就是这个马步在自己身上要找到三个直角。

身体挺直跟大腿垂直,腰腹部用力大腿前侧用力,前脚膝盖不能超过脚尖,大腿后侧用力跟小腿呈90度,后脚可不是放在地上喔,臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧,膝盖弯曲呈90度不著地,就这样静止不动。

这就是我的瘦大腿肚的最快方法,三个动作让你快速瘦到爆,刚刚开始做的时候,可能会觉得效果很慢,但是要有耐心继续做下去,有一天照镜子会发现自己整个线条都不一样,大腿也变得紧实不再松松垮垮了。

还有就是有些人体重一样,但是看起来却比较瘦,那就是因为肌肉紧实,有做肌肉训练可以增加身体的基础代谢率,吃一样的东西代谢的能力会比较好,当然就不容易胖啦。



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21 Responses to 瘦大腿肚的最快方法,三个动作让你快速瘦到爆

  1. 貓尐柒说道:

    马上试试,我就不信瘦不下去

  2. 小小兰说道:

    我始终觉得,大腿围的数字就等于一个人的体重数字。

  3. 薇姬子说道:

    谢谢你,给我带来的能量的食物;谢谢你,同我并肩作战的身体——让我们把邋遢的肥肉赶出去吧!Oh yeah~

  4. 大红色雪花说道:

    留个脚印!学习中!

  5. 小兔兔灯说道:

    这个瘦腿的方法确实有效,但是一不坚持就又回去了 心里很郁闷

  6. 大叔控说道:

    没有最瘦只有更瘦 啦

  7. 流氓猫说道:

    方法都很好,但重在坚持呢!

  8. 水瓶柠七说道:

    太棒了,我也要加入哦,瘦腿腿~~~加油油~~

  9. 美的绝唱说道:

    今天开始跟着照做,一定要瘦瘦瘦

  10. 安云主说道:

    我也要坚持、一定要瘦腿

  11. wo要剪短发说道:

    好详细啊 初中的时候体育加试,所以老师逼着天天跑步,腿上就有肌肉了,现在就变成软软的肉 悲催。一起加油哦!

  12. 哈莉搜莉说道:

    太好了,我也要瘦腿,因为我的腿是特别粗的那种,和自己的身材不成比例,大腿前侧好像多块肉似的,穿裤子非常难看,今天开始我也要做,谢谢楼主了,亲们,大家加油!

  13. 晕晕乎乎也是一种状态说道:

    大腿粗啊,好忧伤

  14. 素颜比浓妆还媚那才叫美说道:

    我也要试试,我也一直为腿粗在烦恼呢。。

  15. 想就飛吧说道:

    最怕腿上长肌肉了~~

  16. 茜茜姑娘思密达说道:

    希望我可以坚持下去~~

  17. 遗忘说道:

    瘦腿使命大于天

  18. 健康才是最美丽说道:

    偶坚持一短时间了 有一点点效果 哈哈 但是偶还是会继续的!

  19. 小瘦干说道:

    大家就叫我瘦瘦吧,叫着叫着就瘦了~~~~~

  20. 心不设防说道:

    清淡饮食 & 活力有氧~我一定会变瘦的

  21. 吴巧丽说道:

    这个方法真的有效吗?

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