我的瘦小腿肌肉计划与成果分享

瘦小腿肌肉

从首图应该已经感觉到嘟嘟的腿从一个壮壮腿,到现在终于可以说我自己的腿算细了吧!嘟嘟真的要说一下,我並不是天生就腿细啦!我从小学就参加各式各样的运动比赛,蓝球、田径、短跑、跳远等。

到了中学也还是一样继续参加运动比赛,长期的运动也造成我的肌肉腿久久难以消除,直到上高中后,我才下定决心说:“我一定要把小腿肌肉瘦下来”。

坚強的意志力+努力实施计划的我,也终于在一年后成功瘦下来啦。

首先来看看第一张照片,这是我2012年八月份的全身照,这张是2012年八月照的照片,小腿超粗壮(哭奔)。

在2012年年底,我就决定要展开我的瘦腿计划,现在我就要介绍一下我的三样计划啦。

计划一:每天按摩小腿(5~15分钟)

按摩是非常重要的,按摩不单单可以放松消除肌肉,也可以增加腿的血液循环,我按摩的方法有很多种,我就用GIF动画来给大家看看我是怎样按摩的,有些我拍不出来真正的效果,我也会说明一下的。

按摩法1:让小腿肌肉放松

按摩小腿

基本上我都会在按摩前擦上身体乳液,一来会比较好按摩,二来可以让腿看起来更光滑。

按摩方法:单手握住小腿,使出适当的力量,以一手接一手的方式,由下往上。大拇指要用力+打圈的方法,慢慢往上移动,期货四只手指就负责用力往内压就对了,切记不要太过大力,因为我以前就是按太大力,隔天小腿很酸痛。

按摩法2:按摩穴道

按摩穴道

按摩方法:按摩的方向是从下往上喔,将手握拳头后,利用指骨(握拳后凸出的骨头)在小腿筋往内力压,小腿筋的位置是在于小腿骨的右边一点点,用力往内压后,会有一阵酸痛感,如果没有的话就是你按错咯。

按摩法3:瘦小腿肌肉的关键

瘦小腿肌肉

按摩方法:双手握拳,由下往上在小腿后方,由下往上捶,这个按摩法+第一个按摩法真的很有用喔,大家一定要试试看。

按摩法4:脚踝按摩

脚踝按摩

脚踝不细整个腿好像也不会很细吼?所以当然也要给它按摩一下啦。

这个花蕊的位置就是我要按摩的位置,因为我不知道该怎么解释,总之就在脚踝那个突出的骨头上面三公分左右,按下去也会有种酸酸的感觉。

按摩方面到这里就结束了。

计划二:抬腿(15分钟)

通常我都会穿上爽健睡眠专用美腿袜,因为这个美腿袜能消除水肿的,加上抬腿,效果真的是好上加好阿。

如果我很懒惰不想要按摩,我就会穿上睡眠专用美腿袜,加上抬腿15分钟。如果我有按摩十分钟以上,我就穿上这个美腿袜+抬腿,十分钟就好哩。因为有时候真的没有那么多时间去做这些事情,所以我一切从简啦。

抬腿

抬腿我都抬90度那种,感觉可以拉到筋。

计划三:死都不运动

我真的从我的计划开始我就不去运动了,因为小腿肌已经够多肌肉了,再去运动肌肉不是只会越来越结实吗?所以我一律拒绝运动。

但我觉得瑜珈是个可以让腿部线条变柔顺柔美一点,可是我筋变好硬,所以不想自己折磨自己。

不过我平常就是走15分钟的路上课,应该有运动到一下才对,而且逛街也算一种运动吧,又要换衣服,又要走路的。

重点复习:

  • 每天按摩小腿5~15分钟
  • 每天抬腿10~15分钟
  • 不做激烈运动,但是多做小腿按摩

来放点成果照好了

瘦腿效果

最后还是要提醒一下各位女孩:如果你觉得:“我今天都没有运动到,就不用按摩啦”,你就大错特错了…..

走路也是种运动,如果走种方式不正确,小腿肌肉还是会出现的,所以不管如何,天天按摩小腿是必要的,知道吗?

也许我的计划都是很基本且耳熟能详的,但是往往很多人都没有毅力坚持下去,所以,如果真的想要瘦小腿肌肉,一定要有毅力坚持做下去阿。

各位女孩:一定要找对自己变胖,腿变粗的来源,对症下药,健康瘦身,这样才是正确的方法喔。



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27 Responses to 我的瘦小腿肌肉计划与成果分享

  1. 怪咖小妹说道:

    这会儿学会了。。晚上,腿腿你死定了!

  2. 楼兰姑娘说道:

    很好的手法~~ 每天晚上看电视剧的时候就顺手动一动~

  3. 晴晴说道:

    不瘦怎么漂亮?不漂亮那里来的自信?不自信那里来的绚丽人生?

  4. 水镜扬州说道:

    哇~好像捏完偶的手会很酸

  5. 追逐梦想说道:

    谢谢,正在查正确有效的瘦小腿肌肉按摩法呢

  6. 森林雪人说道:

    嗯,按摩完腿很舒服阿^_^ 胳膊也好累,估计顺便也能瘦手臂呢^_^ 坚持,就是健康美女^_^

  7. 夏之夜说道:

    收藏起来,晚上跑完步之后慢慢按摩

  8. 华雯说道:

    我腿都是肌肉,捏都捏不动~~~

  9. 飘雪的浪漫说道:

    啊啊~~急需的就是这种有手势有图片的按摩方法了~~谢谢谢谢~~~

  10. 如果云知道说道:

    我小腿好像有肌肉.而且比较明显

  11. 国民村花说道:

    我要瘦成一道闪电,照亮所有猥琐的死胖子!!!

  12. 灰姑娘说道:

    偶滴小腿就是因为长期走路造成的,都出肌肉了!

  13. 咖啡少女不加糖说道:

    为了改变肌肉型小腿,什么方法都要试一试

  14. 伊韵雪琳说道:

    按摩很重要,正在实践中……

  15. 淑女不是我的范说道:

    好东西,吼吼。我要坚持。

  16. 小花女神说道:

    一定要让自己健健康康的变的瘦瘦美美的。

  17. 女汉子也可以卖萌说道:

    看瘦子按摩小腿是种享受 ~自己按摩起来就是煎熬……人生囧啊!!

  18. 青鸢姑娘说道:

    小腿最难瘦,学习了,已经按摩几天了,觉得真的有点效果,不错啊~~~

  19. 偶昰坏学生说道:

    努力三个月,才瘦4cm,加油!

  20. 最佳女配角说道:

    晚上回家试试..努力坚持.~应该会瘦吧…

  21. 伤痕累累的疯子说道:

    我的腿啊。是太嫩了还是咋了,一捏就出紫青块儿,把妈妈吓到了…..

  22. 双眼皮小女生说道:

    偶属于全身肌肉型滴,,郁闷ING 大腿小腿不是一般的粗

  23. 百思不得骑姐说道:

    我为小腿粗都烦死了!

  24. 喝饮料会咬管子的姑娘说道:

    我想穿工装背心啊 还有我的短裤 瘦腿真的很痛苦啊 肌肉腿 痛苦

  25. 女人矜持在於宁缺毋滥说道:

    我感觉我就是有些肌肉型呢 我要努力 努力 努力!

  26. 女神来了说道:

    拉伸,拉伸,按摩,按摩,我的小腿肌肉相当的结实呀!

  27. 米老鼠小姐说道:

    看到别人都这么瘦瘦的,受刺激呀

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