7天见效果 瘦肌肉腿的最快方法

瘦小腿肌肉

在瘦腿方法前,要请美人儿们先检查自己的腿部是赘肉或肌肉,很多人不知道自己其实并不胖而是壮,胖跟壮不一样,大家不要搞混。如果腿部是属于有肌肉而非赘肉,请大家停止做一些肌肉训练(如垫脚尖等),因为那样只会让妳的腿越来越壮!!

如何是属于肌肉腿的美人儿,请先将肌肉打松,这样才能雕塑瘦下来(下面会说怎么打松)另外,有些人天生骨架大,要想瘦到像超级名模一样,那直接杀了她比较快。

我真的觉得瘦到刚刚好就好,大小腿瘦到差不多粗细,看起来有点不舒服,重要的不是瘦,而是比例好!

美腿的黄金比例如下:

美腿的重点在大腿、小腿肚及脚踝间的腿围比例

若将脚踝定为基本单位,一般女性的大腿腿围通常为脚踝的3倍粗

修长又纤细的美腿标准为→大腿腿围不超过脚踝2.5倍,小腿肚不超过脚踝1.5倍

大家快先测测看,说不定本来就是黄金比例了,好啦,我知道妳们一定会想知道我的是不是黄金比例,马上量~

我脚踝19公分、小腿肚30公分、大腿围(最粗处)48公分,哇哈哈~我好像刚好是美腿黄金比例耶。

在分享瘦腿前要跟大家灌输一个很重要的观念→”放松超重要”,不是要大家心情放松,是肌肉要记得放松(当然心情放松也很重要)。请大家无论是要瘦哪里,做完局部运动一定要记得放松,否则会出现大肌肉的!

臀部

虽说要分享瘦腿,但也有满多人问臀部瘦的方法,所以也大方放送给大家,臀部方面我最重视“,翘臀是我的梦想,我想要有迷死人的电臀,所以一有空就会提臀。

方法一

  1. 身体站直,找个椅背扶着,运用臀部力量将右脚抬起,我习惯稍微往右斜后方抬
  2. 抬起放下算一下,做25~30下再换脚,记得放下时,脚底不能碰到地板,要在半空中
  3. 一天左右各做两回合,记得要让屁屁有酸酸的感觉才有效,这个方法可以提臀也可以瘦臀后部

侧抬腿

 

方法二

  1. 身体站直,两手手心朝上,轮流由下往上轻轻拍提臀部
  2. 记得要从臀下围(屁屁跟大腿相连处)往上拍打
  3. 单边屁股一次拍50下再换边,左右各轮流3回合

 

提臀

瘦大腿

大腿方面比较困扰我的是大腿内侧的垂垂肉,因此我平常比较注重大腿内侧的雕塑。

方法一

  1. 首先请坐在椅子一半处,不要把整个屁屁都坐进椅子,双腿平放,不要翘脚之类的
  2. 拿一张纸,夹在膝盖间,不要让它掉下,要夹紧喔
  3. 大概夹个3~5分钟就会觉得大腿内侧酸酸的,我通常会夹个10分钟再休息

夹纸

方法二

  1. 侧躺在床上或地上,若往右侧躺,就先举起左脚,让脚腾空,以脚尖在空中画圆
  2. 我通常都从小圆画到大圆,再从大圆画回小圆,一圈(一个圆)为一下,大概画30下左右就可换边,一边30下,重复2~3次
  3. 在画圆的时候会觉得脚内外侧都会酸酸的,最后几下可能会很痛苦,但一定要坚持下去,因为最痛苦的那几下才是最有效的喔

方法三

  1. 这个方法其实超累,但很多女艺人都用这招,不只可以瘦大腿,还能翘臀
  2. 首先采站立姿势,双手自然下垂,双脚打开1.5个肩膀宽
  3. 再将双手平举在胸前(像殭尸一样),同时蹲下(像蹲马步一样)
  4. 重心在脚后跟,膝盖微弯但不超过脚尖,肾部往后推
  5. 接着伸直双脚,双手放下,就完成一下了,建议可重复做50下,保证累死!!

方法四

  1. 这招平常走路时可用
  2. 只要把平常走路步伐扩大,并快走
  3. 就会明显感到大腿&屁屁开始酸酸的
  4. 记得一定要缩肚子,不要让肚肚跑出来

瘦小腿

小腿方面我很重视线条的雕塑,由于以前是练羽球,小腿肌有点发达,只要一垫脚就会看到一坨小腿肌肉,建议跟我一样有小腿肌的女生要先把小腿肌肉打松再来瘦。

方法一

  • 每个女生都会的挂腿(跟抬脚是一样意思啦)
  • 将腿靠在墙壁,身体与墙壁间呈90度直角
  • 每天大约挂20~25分钟即可
  • 千万不要贪心,想说挂越久腿会越美
  • 先警告大家,挂太久腿放下来会想死(会超痛苦)
  • 适可而止,重点是要每天做,持之以恒才会有美腿

90度抬腿

方法二

  • 这个方法也是我每天必做的
  • 用拉筋的方式彻底放松、延长小腿肌肉
  • 先找一面墙,面对墙站着
  • 双手打直推墙,上半身要挺直,双脚则呈现弓箭步(如图)
  • 双脚脚底都要完全贴地,脚尖朝向正前方
  • 这时会觉得后方的小腿肌肉超级酸,请定格持续1分钟左右再换脚
  • 轮流几次,直到酸酸感减轻
  • 通常如果不酸了,我会加重延展
  • 让后方的那条腿再往后一点,身体自然蹲低一些
  • 这样就会更酸了~
  • 其实只要每天做这动作,小腿肌很快就会放松
  • 能避免小腿肌越来越壮硕

 

推墙

方法三

  • 穿完高跟鞋一定要彻底放松小腿肌
  • 相信很多美人儿都会觉得自己穿高跟鞋穿久了,小腿肌变越明显
  • 这是因为穿高跟鞋时脚呈现”垫脚尖”的状态
  • 久而久之,小腿肌当然会变得很发达(很硬)
  • 拜托各位美人儿,穿完高跟鞋一定要为小腿肌按摩
  • (建议按摩时可涂些婴儿油比较好按摩)
  • 首先先将小腿肌肉槌松,一脚约槌个100下

将小腿肌肉槌松

再以揉捏的方式按摩小腿肌肉(下面有三种揉捏手法的动画)

这时请各位不要手下留情,力道要让小腿肌肉感到酸酸的才ok

通常我都边看电视边揉捏,一脚约揉捏个100~150下左右

(别觉得这样很多下,看电视马上就做完了)

揉捏手法一

揉捏手法一

揉捏手法二

揉捏手法二

揉捏手法三

揉捏手法三

方法四

  • 如果是属于小腿很松软的美人儿
  • 首先先恭喜你,没有恼人厌的小腿肌
  • 其实有小腿肌才是最难瘦的
  • 瘦松软小腿的方法很简单
  • 先用手扶住椅背,双腿一起踮起脚尖约3秒再放下
  • 重复20下休息约5分钟,重复2次
  • 这样能消除松软又胖胖的小腿肚
  • 不过各位美人儿做完这运动一定要放松小腿肌
  • 不然久而久之,胖胖小腿肌没瘦成,变成壮壮小腿肌就哭哭了
  • (放松可采用方法二&方法三)

脚踝

  • 虽然我的脚踝很细,但我并没有特别做什么运动
  • 我有空时就会转转脚踝,活动一下关节,也会按摩一下
  • 将大拇指&食指放在阿基利斯腱两侧并揉捏
  • 会感到有一点点酸酸的就对了(这个地方好像有穴道,但我不知道是什么疗效啦)

呼~终于写完了,累死我,不过很多美人儿给我打气,再辛苦都值得啦。以上瘦肌肉腿的最快方法都是我日常使用的,分享给大家,希望能够帮助到各位美人儿啰~



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冬青小鸟腿精油

24 Responses to 7天见效果 瘦肌肉腿的最快方法

  1. 时光滥好人说道:

    急切要瘦肌肉腿 非常详细 谢谢

  2. 豹纹配蕾丝说道:

    我的肌肉腿是从小爬楼多了肯德基吃多导致,好硬的。

  3. 女人的标志说道:

    大腿太粗了,减得很辛苦啊

  4. 女子无情便是王说道:

    我也想瘦,大小腿,太可恶了。罪恶

  5. 最佳好菇凉说道:

    本人是属于肌肉型..我也要做做~~

  6. 花花世界说道:

    我的小腿肌肉相当的结实呀!

  7. 学渣姑娘说道:

    练习 为拉过年的靴子 (*^__^*) 嘻嘻……

  8. 温柔体贴说道:

    瘦一点有什么用,听就要听别人说,哇啊!你好美哦!!! 那样才是美得冒泡。。。。

  9. 素面朝天也很美说道:

    不管什么方法,只有坚持才最有效,可惜我就是没有恒心的人。郁闷

  10. 港湾少女说道:

    今天开始试试 全身都很瘦了 就是小腿还是觉得粗 郁闷死~

  11. 壹無所有说道:

    管住嘴,迈开腿,踢腿+刷腿+竖腿+泡脚=瘦腿

  12. 半顆心说道:

    瘦没有什么难的,最难的是要塑造出完美的线条!

  13. 單居美少女说道:

    减肥,是为了远离一个不喜欢的自己。

  14. 不可一世的女人说道:

    55,大腿太粗了,减得很辛苦啊

  15. 姐从不卖萌说道:

    不为什么,就为了我自己,也要瘦下去

  16. 鲜花只配女汉子说道:

    哎,坚持不下来啊,真想把小腿上的肉给削下来

  17. 有夫之妇,勿扰ゞ说道:

    我相信,我会甩掉这坨肥肉

  18. 自由女神说道:

    现在我就是想瘦我的腿~

  19. 頂級钕孒说道:

    减肥就是一项需要毅力的事业!!!

  20. 小思绪说道:

    我的肌肉小腿啊。。丑死了。。

  21. 少女情怀说道:

    少吃多运动,这是保持好身材的不变真理!

  22. 沦落人说道:

    为了能瘦瘦的拍婚纱照,为了给自己的青春留下最美好的记忆,好好的加油!

  23. 浅安陌雅1985说道:

    我要瘦小腿!!!

  24. 会飞的鱼说道:

    我要瘦腿,坚持

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