怎样减大腿脂肪 练出完美大腿曲线

怎样减大腿脂肪

首先我要说一说我的减大腿奋斗史,因为我是属于那种下半身肥胖的类型,全身都胖,最为严重的是在屁股和大腿的部位。

从减肥的第一天开始,我就下定决心,必须要减掉大腿上的脂肪和屁股上赘肉。我是怎样减大腿脂肪的呢?分为3个部份,大家可以多多参考。

  1. 健康的饮食。
  2. 有氧运动,以跑步机为主。
  3. 吃饱不要马上坐下,睡觉前做一会腿部训练。

我就是通过这样的减大腿计划,一年多之后,终于减掉大腿的脂肪,把大腿的曲线塑造出来了。

一、健康的饮食

健康的饮食最主要的是选择和控制,这也是最为根本的原因。我想说的是控制並不是热量的控制,而是食物的种类控制。

特别是想瘦腿的女生们,油炸类和甜点类最好不要吃了,不然辛辛苦苦运动后,大腿不但没有变细,反而越练越粗,太可怜了。

不过,如果只是一直只控制热量的话,以低卡,低淀粉,那么瘦的只有肌肉和上半身,所以说,吃得健康又可以每天饱饱的,还可以保持瘦瘦,多好阿。

前后对比图

左图是我低卡减肥4年,大腿依然很粗壮。右图是健康的饮食半年,体重只是少了4kg,整个人却结实了不少。

二、有氧运动

其实运动也有小诀窍,根据不同的需求,有不同的顺序,如果想要瘦大腿的话,有氧运动燃烧脂肪就是必须先做的。

问:那要做什么有氧运动呢?

答:户外跑步或者户内跑步机上跑也是可以的,但是要把注意力放在大腿上,不要太用小腿的力气。

我一直用的交替训练方法:

前2分钟:热身走斜度6.0,MPH 6.0

4分钟:快跑 斜度6.0,MPH 9.5

1分钟:快走斜度6.0,MPH 7l.0

4分钟:快跑 斜度6.0,MPH 9.5

1分钟:快走斜度6.0,MPH 7.0

4分钟:快跑 斜度6.0,MPH 9.5

1分钟:快走斜度6.0,MPH 7.0

直到20分钟~就可以开始爬坡斜度15,mph6.0 整个过程20分钟。

燃烧脂肪的效果很好,尤其是下半身!

问:刚开始做肌耐力会不会变得更壮?

答:没有肌力,怎么能消耗能量?怎么能消耗脂肪?怎么能支撑其它运动呢?肌肉练起来是结实的,无论有没有出力的时候都是有弹性的。

也就是说,站起来和坐下来,大腿的形状和宽度都不会改变!而且,女生天生比较难长肌肉,像我一样,每天死命练,活命练,也练不出什么花朵来。

问:训练大腿肌耐力的有哪些呢?

这种弓箭步的运动就叫做LUNGES。

LUNGES

LUNGES2

在做LUNGES的时候,要记得几点:

一、胸口挺直挺上。

二、腰背打直。

三、膝盖不可以超过脚指头。一样,每天死命练、活命练,也练不出什么花朵来!

A. DUMBBELL LUNGES

DUMBBELL LUNGES

 

也可以用哑铃来练,效果更进阶。将专注力放在大腿上!

哑铃的重量可以看自己的耐受度。

B.SIDE LUNGES

SIDE LUNGES

要注意!屁股往后推,膝盖依然不可以超过脚趾头!

胸口挺出,腰背打直。

可以平举或像图中一样。

【SQUAT】

SQUAT

LUNGES & SQUAT是瘦大腿的两大天王!

SQUAT也是一样,膝盖不可以超过脚趾头唷。

要注意腰部打直,胸口往前挺。

【肌力顺序范例】

腿部锻炼

肌力顺序范例

我帮大家搜集了还不错的瘦腿运动顺序,可以依自己的肌耐力斟酌看看。

三、睡前运动有帮助

睡前做几个循环的抬腿运动还有剪刀脚,约莫20分钟左右,拉拉筋,按摩一下小腿和大腿,再去睡觉唷。

四、拉筋、伸展

拉筋、伸展

早上起床上的时候,我会先从1做到8,9到16多数是睡前做的唷。

只要将运动变成一种习惯,就没有所谓的办不到!

只要将运动变成一种习惯,将CLEAN CLEAN变成像上厕所一样,就没有所谓的辨不到。



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24 Responses to 怎样减大腿脂肪 练出完美大腿曲线

  1. 单纯的小茹凉说道:

    我要减肥,我要苗条,我要漂亮衣服!!!

  2. 姑娘长的好罪过说道:

    为了10月份的聚会!腿腿一定要变漂亮~~~

  3. 天使的诱惑说道:

    看来我又找到好的方法了我的腿上的肉肉啊统统离我远去吧

  4. 未满18岁的女生说道:

    最近偶也在尝试瘦大腿,嘿嘿

  5. 女生最大的情敌是游戏说道:

    呜呜~我身上很小~就是腿腿是肌肉型的,粗粗!!不敢穿裙子呐~~

  6. 花香女孩说道:

    我大腿特别多赘肉,这些赘肉就是脂肪吧?

  7. 姐的风范说道:

    我大腿差不多50cm,想减1厘米也难,哭死。

  8. 爱情鬼丫头说道:

    在宿舍做好像不太方便

  9. 黑色迷你裙说道:

    谢谢, 我很需要呢,o(∩_∩)o…

  10. 困惑小妹妹说道:

    我一直在做瑜伽阿,也有做类似的动作,可是没看到什么效果…难道是俺的腿肌肉太多了?!哭死啊~~~~~

  11. 小倔强说道:

    修身不是一项任务,而是积极的生活态度。

  12. 傲娇女神范说道:

    我要好身材… …明年夏天穿裙子

  13. 伊人淡妆说道:

    大腿都是脂肪赘肉,小腿都是硬绷绷的肌肉腿,怎么破~

  14. 我女神我骄傲说道:

    完美主义,对自己要求再高一点,挑战完美极限。

  15. 宅腐女说道:

    以前的是肌肉,现在基本上全部成了肥肉了~~

  16. 小可爱说道:

    我最近都在烦恼腿的问题..

  17. 骚的气质说道:

    对自己狠一点~让自己美一点~

  18. 从校服到婚纱说道:

    跟大象腿说NO!重新开始,不求重量,只求围度………………………………

  19. 美人泪说道:

    现在最让我郁闷的就是大腿了。。。大腿超粗的。

  20. 吸血鬼女王说道:

    我小腿特瘦,就是大腿特多赘肉,整体看上去真是太难看了,必须要瘦大腿啊。

  21. 不乖的孩子说道:

    饭量再控制,少吃一口,能怎样,能死么?她们吃是有资本,你个死胖子,当你没瘦下来时,只有忍饿的份,你不对自己狠,别人就对你狠!

  22. 少女情怀说道:

    俺前面和内侧好多肉肉哦`都快崩溃了`

  23. 会飞的鱼说道:

    我要瘦腿

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