拉筋可以瘦腿吗?

拉筋可以瘦腿吗?

有网友问我拉筋可以瘦腿吗?我回答:“当然可以,拉筋不仅可以有瘦腿的效果,还可以让腿部线条更均匀”。

问:平时可不可以拉筋?

答:平时是可以的,但是拉筋前最好是先做一会热身,就像做其它运动一样,运动前做一会热身运动较好。

问:拉筋是运动前做还是运动后做?

答:正确的拉筋步骤:热身(10分钟)→伸展拉筋→肌力运动/有氧运动→伸展拉筋,运动后是最佳的拉筋时机。

问:有些伸展拉筋动作做起来不舒服?

答:首先注意自己是否姿势正确,不应该过于勉强,应该感觉有伸展到肌肉就好了,不应该出现疼痛的感觉。

现在瘦腿帮教大家一个简单又实用的伸展拉筋动作,最好大家养成良好的习惯,每天睡前都做一会拉筋,伸展一下筋骨,这样也会帮助睡眠。

如果你平时喜欢做运动的话,运动前后的拉筋是必不可少的,这不仅仅可以让肌肉线条更漂亮,也可以确保运动时不容易受伤害。

第一个动作:

双脚的脚底对贴

Step1:双脚的脚底对贴在一起,膝盖往地面的方向轻压。

身体往下压

Step2:跟着双脚的动作不变,然后身体往下压,这个时候会感觉到大腿内侧的筋被拉到了。

第二个动作

打开双脚

Step1:打开双脚,尽量打开大一点点。

左边拉拉,右边拉拉

Step2:左边拉拉,右边拉拉,身体的位置要跟脚平行,不要比脚前面,也不要往后躺才是正确的姿势。

延伸拉长

Step3:延伸拉长才是重点,不需要为了用手碰到脚尖让姿势不正确哟。

第三个动作:

压脚背

Step1:双脚并拢,压脚背。

勾脚

Step2:勾脚。

延伸压一压

Step3:做完压脚背跟勾脚,身体往前延伸压一压,这个动作脚超酸的。

第四个动作:

让屁股越来越翘

Step1:前脚弯曲,后脚拉直,脚背往地面,上身往后捲,这个动作常常做,可以让屁股越来越翘喔。

上半身往前趴

Step2:一样的动作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿内侧。

换一边

再来一次

Step3:换一边,再来一次。

以上就是简易的拉筋动作,其实拉筋有好多好处,想知道更多可以百度一下,希望各位可以多做做拉筋,告别大粗腿,还原小细腿。



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34 Responses to 拉筋可以瘦腿吗?

  1. 八卦女说道:

    我要瘦腿~大腿~小腿~脚踝~密切关注与学习中*_*

  2. 惜顔说道:

    神啊,救救我的腿吧~~磕头ing…..

  3. 红衣飘飘说道:

    我真的懒得运动啊……我想买雷公根粉 ,有人试过吗?有效果吗?

  4. 赤道少女说道:

    哎~肥腿真愁人吖~ 这个挺简单的 马上试试

  5. 本菇凉是神说道:

    里面介绍的很实用 简单….我就是大粗腿的…T.T..

  6. 短发说道:

    一个人最大的敌人是自己,我要与自己斗争到底!把减肥进行到底~

  7. 名门淑女说道:

    要什么样的身材就要付出什么样的努力,减肥是一种生活态度!生命不息,减肥不止.

  8. 玫瑰说道:

    减减减!!我的腰和小腿!!!

  9. 花样姑凉说道:

    想瘦,就是想瘦!!!我一定要穿上小号裤子!!!

  10. 女流氓说道:

    下半身严重超标,要加油了,不然嫁不出去了!!!

  11. 蒲公英说道:

    平时我也有做拉筋,现在下半身看上去明显比以前好看了,见了我的人都说我瘦了,其实分量没有减轻,只是线条好了点~~~

  12. 花甲少女说道:

    决定今天开始一定要坚持下来~ 每次穿裙子时就恨那双萝卜腿。。。

  13. 老娘说道:

    健康与美丽,一个都不能少!这次我一定能健康的瘦下来!

  14. 正儿八经女汉纸说道:

    别的女孩子腿好PP啊 好羡慕哦~

  15. 婉若清风说道:

    学习了,我最希望瘦的就是下半身,不想为买不找合适的裤子烦恼了

  16. 最美的弧度说道:

    向着美腿目标奋斗着!!

  17. じ☆ve 瑶说道:

    图挺好看的,优美的动作。

  18. 苏颜说道:

    没有毅力的胖子永远是胖子

  19. 不谈恋爱的小女生说道:

    刚又爬山回来,试试拉筋。

  20. 平胸女子拿天下说道:

    只有瘦瘦的。五官才会精致。线条才会好看。穿衣服才能穿出品位。从新出发吧。

  21. 新时代说道:

    要拉风~必须坚持减肥~~

  22. 弍小姐说道:

    减肥无罪,瘦身有理O(∩_∩)O~

  23. 戚薇女神说道:

    做纸片一样的美女!

  24. 白雪公主的外婆说道:

    小腿肌肉很硬实哦,不知道这套操有米有用呢。

  25. 霸气范儿外漏说道:

    So、再瘦一点、再变漂亮一点~

  26. 马尾菇凉说道:

    重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退,就是前进!

  27. 千城暮雪说道:

    现在开始每天都做这些运动,希望1个月之后有效果呢~

  28. 郭家主媳说道:

    一定要瘦,瘦,瘦!加油!加油!我要完美身材!

  29. 双面女神说道:

    健康的运动+合理的饮食+坚持不懈=成功!!!

  30. 我也想要男闺蜜说道:

    我的膝盖上方大腿外侧出现一条肌肉,不知道该怎么办好。现在就是按摩用拳头敲打,可能要加强拉伸比较好吧!真的很急人。

  31. 非淑女也说道:

    我要使劲瘦腿 我要瘦到能飘的境界~~~

  32. 劳资女爷说道:

    每次压腿都好疼,原来是方法不对。学习了,多谢楼主!

  33. 卖火柴的小女孩说道:

    从锻炼到现在感觉最难瘦的就是小腿,下次我也要拉筋了。

  34. 乖菇凉说道:

    拉伸一般需要多久时间才会充分啊,我就是小时候游泳完没有拉伸,现在大腿看着特别粗壮,圆滚滚的,肌肉上裹了厚厚的脂肪,感觉好难减啊,看了你的话后,就不担心运动会长肌肉了,之前超级担心的,觉得我的腿上的肌肉够多了。

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