台湾辣妈张婷媗 弹力带瘦大腿不求人

弹力带瘦大腿不求人

东方女性都有一个共同的困扰,就是上半身小巧玲珑,女神范,可下半身却稳如泰山,压力山大。网上许多茹凉都抱怨自己大腿腿围直达50cm,更有已经超过50cm的,象腿妹真是内牛满面啊。

台湾辣妈马甲线女神张婷媗建议,咱们东方女性平时可以多做有氧运动,或者借助弹力带来锻炼双腿,雕塑线条,还原细纤玉腿。

第一招:立定左右抬腿 专瘦腿内肉

张婷媗示范,大腿与大腿跟臀部间连结的赘肉,是东方女性的梦魇,想要雕塑它,一定要搭配有氧运动与局部的肌力训练,弹力带就是最好的瘦腿工具。

立定左右抬腿

首先立定双脚与肩同宽,两脚取适当距离踩住弹力带后,双手捆紧弹力带两端,记住左手握右脚侧,右手握左脚侧,弹力带在身体前呈X型,接着双手不动,先将右脚配合呼吸向外侧抬,约8~10下,做完后换脚。伸展时,可以感觉到大腿内、外侧肌肉拉扯。

第二招:椅背后抬腿 翘臀瘦腿双强效

椅背后抬腿

第二招要借助办公室、家中常见的椅子,利用手扶椅背加压的重量,帮助瘦腿兼翘臀。首先把弹力带两端互绑成圈,套在椅脚上,双手扶好椅背,做常见的后抬腿练习,由于弹力带增加的阻力,能有效帮助两腿与屁股的肌肉紧实,进一步雕塑出诱人的曲线。

第三招:内侧消脂加强运动

内侧消脂加强运动

操作方式:弹力绳绕两只脚的脚板各一圈,双脚伸直,左右双手自然握住握把,身体坐姿L型准备动作,开合左右脚个10下,20下为一组。 想要瘦大腿的妳,还不来训练超强消脂运动!

第四招:臀腿消脂运动

臀腿消脂运动

弹力绳绕脚板一圈,左右双手自然握住握把,身体侧躺,手肘支撑固定,双脚伸直,侧抬脚20下。

第五招:大腿消脂运动

大腿消脂运动

操作方式:双脚与肩同宽,踩弹力绳固定,并拢左右双手自然握住握把,弹力绳成三角形,身体前倾微微下蹲,重心右边抬举左脚10下,重心左边抬举右脚10下。一组20下。超有效燃烧脂肪唷!

张婷媗提醒,想要拥有完美身材,每天运动准没错,但偶尔还是需要听从身体的疲劳讯号,千万别操之过急才能持之以恒,达到理想目标。



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32 Responses to 台湾辣妈张婷媗 弹力带瘦大腿不求人

  1. 八卦女说道:

    图文并茂啊~要好好学习~苦下功夫

  2. 花痴心说道:

    我下半身好胖~~丑

  3. 爱穿帆布鞋的女生说道:

    我非常喜欢。 呵呵 我是属于下半身胖滴人 所以非常需要你的方法 谢谢

  4. 南瓜婶说道:

    下狠心,一定要练成翘臀,小鸟腿!

  5. 高傲的小女人说道:

    坚持瘦身 要穿超短裙

  6. 公主范说道:

    真详细呀,正是我需要的!

  7. 涩鲜花说道:

    自信源自瘦,我要甩掉肥肉.决心蜕变

  8. 甜妞说道:

    想瘦下半身。。但坚持不下来。。

  9. 花样姑凉说道:

    我也要减下半身,学学亲的方法!

  10. 国际范说道:

    我属于典型的下半身肥胖,我上半身特别标准。

  11. 自嗨女神说道:

    我们一起加油,塑造完美身型!!!

  12. 灵感女魂说道:

    呵呵,我收藏下来了,以后天天练

  13. 老娘说道:

    我要做到保持瘦腿的心态,吃对的东西,合理运动,充足睡眠,享受生活。

  14. 行星说道:

    减肥无罪,瘦身有理O(∩_∩)O~

  15. 粉黛佳人说道:

    减肥,不能急减重,要科学塑型,不能懒瘦身,方法千百总,总会找到属于你的那一个。我们还年轻。’快乐减肥’更重要!

  16. 阮鸢说道:

    瘦身是个技术活!除了要严格执行科学合理可行的瘦身计划外,还要合理严谨的安排生活~

  17. 自信女人说道:

    好详细哦···

  18. 苏颜说道:

    我要瘦成一道闪电,照亮所有猥琐的死胖子!

  19. 穿着校服追欧巴说道:

    努力减肥,坚持锻炼身体,瘦瘦的腰,细细的腿,翘翘的臀,优美的曲线,我最爱

  20. 高贵冷艳女王范说道:

    减腿要一步一步来!没有捷径,少吃多运动!

  21. 不灭的神话说道:

    只有懒女人,没有丑女人,努力造就S身材

  22. 郭德纲我要嫁给你说道:

    开始减腿的日子^^

  23. 单眼皮女生说道:

    好女不过百,三十岁之前,做个好女

  24. 飞天小魔女说道:

    只要养成良好的习惯,减肥就能成为一件简单的事

  25. 冷月如霜说道:

    太强鸟~ 收了 我也要瘦腿~~

  26. 流鼻涕说道:

    今天开始改变作战计划,从局部出发了,胸胸缩水好难过

  27. 太平公主说道:

    只有苗条才有自信!

  28. 南方姑娘说道:

    大腿再瘦一点~~~我要美腿~~

  29. 小豆包说道:

    借鉴借鉴..俺超想减俺滴肥腿…

  30. 小姑娘说道:

    留爪

  31. 曙光女神说道:

    美魔女张婷媗真给力

  32. 会飞的鱼说道:

    从今天开始瘦腿,坚持。

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