睡前瘦腿小运动,轻松雕塑腿部曲线

睡前瘦腿小运动

本来同事约我去珠海梦幻水城玩的,可是去逛百货公司时,偷瞄比基尼两眼后,就发现我自己需要减肥了。我上半身还行,就是担心穿上泳衣后,我这双肥腿无法遮掩,这可是原形比露了。还有就是看到满街短裤+紧身上衣露肩露背露胸的女孩们,刺激起我自己满满的战斗力。

所以我立起要减掉腿上的肉肉,我想说,胖纸们,也该准备开始减肥迎接短裤+短裙的苗条日子啦。其实我的腿一直都不是属于很细的那种,反而一直是有肉型的,但我每次只要一变胖,一定都先胖腿,发胖的时候,牛仔裤会瞬间跳一个SIZE那种。

加上我168的身高,腿部面积实在不小,只要腿一胖整个人就变得很肿,所以腿部雕塑、保养,一直是我非常重视的课题。这次就要来跟女孩们分享,我长久以来腿部保养的小诀窍哦,而且我是个懒人。

这些诀窍都是非常简单,睡前花点小时间就可以轻松完成的小运动,所以女孩们千万要学起来阿!

首先,腿部雕塑的运动我都是习惯在洗完澡睡前的时候做,刚洗完澡除了保养脸部当然腿部也不能放过,这时后就要出动我的小工具。

妮维雅

其实关于腿部乳液我并没有特别推荐哪一牌子,只是冬天我会注重滋润度较高的,夏天则是较清爽不黏腻型,我家里也堆了好多罐不同滋润度的乳液。

妮维雅保湿度不错而且不会黏腻,所以现在这个暖暖的天气我满爱用她的,腿部其实跟脸部保养一样,清洁过后如果没有及时擦上乳液,就很容易开始干燥产生龟裂、细纹,所以第一步骤一定是先上乳液再开始后续动作哦。

乳液的涂抹动做是由下往上推,这时候我只会把乳液推匀,顺便让腿部血液舒缓一下,涂完乳液就可以开始腿部按摩的动作了,乳液是按摩腿部很好的介质。

按摩由下往上推

按摩的顺序记得要由下往上推,小腿肚的部分用双手手掌握住边捏边推,如果白天有长时间走路或运动的女孩,晚上腿部的按摩千万不能少!没有把因为运动而产生的肌肉推开推软的话,变成硬硬的肌肉后就非常难瘦了。

小腿肚边捏边推

双手一定要握住小腿肚边捏边推哦。

让腿部肌肉放松后,就要来最最重要的一个步骤了,抬腿。

抬腿

拜托各位女孩,睡前一定要挪个10~20分钟抬抬腿,抬腿是我用过最有效也最简单的腿部雕塑方法。

只要靠着墙壁,把腿举高就可以了,市面上很多人说一定要贴紧墙壁呈90度,其实真的不必要啦!抬腿的动作只是要让腿部血液倒流,使肌肉得到舒缓,有抬高就可以了,不一定要垂直啦。

另外如果尾椎会酸痛的女孩,记得在尾椎部分垫个毛毯或枕头哦。

只要每天睡前花个10~20分钟抬抬腿,持续约一个礼拜,就能明显发现腿部线条有变均匀好看了,大家一定要试试。

抬腿的时候也可以做些对腿部雕塑很好的小运动,慢慢的把双脚打开,如图所示那样,大到觉得双腿内筋有被拉开就可以了,这也可以帮助大腿内彻的雕塑。

瘦腿小运动

抬腿一阵子后一定会感到脚开始很酸想放下,这时后就可以做做另一个放松腿部的小运动。

把双腿来回的交迭,这动作可以让因为举高而酸累的腿部暂时放松,也可以拉到大腿外侧的肌肉哦。

抬腿运动是我从高中开始一直维持到现在,每天一定会做的运动,也是我认为最有效雕塑腿部的方法哦,大家一定要学起来。

最后介绍大家一个瘦腿小法宝,减肥必备小滚轮。

瘦腿小滚轮

这有各个SIZE的,选一个自己手握起来最舒服的就可以了。

拿她要来干麻呢?这个小诀窍是之前去做医美时,跟美丽的美疗师偷偷学到的(笑),其实在我们的大腿外侧有一条经络叫”胆经”。

大腿外侧胆经

大腿外侧胆经上总共有四个小穴道,女孩们有事没事的时候可以用手敲敲大腿外彻的胆经,她可以促进胆汁分泌,并加速大腿外侧脂肪的消耗哦,是个坐在椅子上都可以瘦腿的超实用小诀窍。

上面介绍的滚轮,就是我每天用来按摩胆经的小道具,使用滚轮由下至上按摩整个腿部很省力又方便。

以上是我的雕塑双腿小经验分享,希望大家会喜欢,女孩们让我们赶快一起减肥+塑身,一起迎接比基尼的日子吧。



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30 Responses to 睡前瘦腿小运动,轻松雕塑腿部曲线

  1. 百撕不得骑姐说道:

    我是那种一胖就胖腿的人,即使好不容易减下来,只要稍微停一下,就会回到原来那样。

  2. 二次元腐女说道:

    我也要努力!我也要穿比基尼!

  3. 飞天小魔女说道:

    减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事

  4. 姐 单身说道:

    学习了谢谢!每天坚持一定会有效果的

  5. 姑娘不矫情说道:

    我也有妮维雅,不过没有按摩,有空我也买个小滚轮来按摩按摩才行。

  6. 安陌亞说道:

    我努力着为了自己被肯定 我坚持着为了自己变漂亮 我开心着因为体重在变轻 我骄傲着因为我也是天使 不小心变胖的却在很努力活着的天使 我自豪着因为我敢于正视我自己 坚持不懈努力等待很快乐的变漂亮

  7. 冰雪女王说道:

    今晚开始我要好好保养双腿,我要塑造一双迷死人的美腿!

  8. 冷尛夕说道:

    加油!努力减大小腿~~~

  9. 猫一洋旳女子说道:

    我只是想穿裙子…

  10. 女人越二越有范说道:

    嘻嘻““`是要这样做““我也去试试,卡卡““`

  11. 薄情红唇说道:

    自信的女人最漂亮!瘦瘦的女人更漂亮!

  12. 平胸妹子说道:

    有动画真好啊

  13. 校服萌妹说道:

    我要好好锻炼我的腿部线条~~收藏啦~~

  14. 赤脚奔跑的蝙蝠侠说道:

    我也是那种一胖就胖腿的人,小腿特别粗,从来不敢穿短裤短裙,现在也开始按摩小腿了,希望有效果。

  15. 腿粗,你不服啊说道:

    对美的执着,对瘦滴坚毅,用一颗追求美丽的心让自己瘦下来加油,坚持下来一定可以成功

  16. 东方美人说道:

    平时我用双手按腿,感觉好累哦,我也要买个小滚轮,嘻嘻。

  17. 姐不稀饭你说道:

    不为什么,就为了我自己,也要瘦下去

  18. 小丫头说道:

    网购的精油和滚轮到货了,今天就开始瘦腿流程,俺要开动了。

    • 元气少女说道:

      难道就真的没法减肥成功一次么???想让我喜欢的那些衣服在自己身上能有好看的效果!与自己的惰性,贪吃作战斗!体重是其次,围度更重要!

    • 森林系说道:

      我一直是用妮维雅纤体霜。其他的换过静佳的,辣死人,放弃了。又换回妮维雅。

      • 如梦说道:

        今天去屈臣氏看了下,是新的升级版的,99元。

        • 森林系说道:

          最初屈臣氏59,现在升级版贵了,乐蜂网69,最近涨到76了。不知道算不算有效。反正我是一直以它为介质来按摩,觉得那样有点东东,不至于干揉。

    • 未知生命物体说道:

      我也在淘宝上看精油呢,我准备来试试,看到一个店主里面写的,只要每晚睡前坚持泡脚,按摩,刮痧,一定会有效果的,我感觉我自己这几天越来越不想动了,三天没刮腿了呀,晚上一定要继续。。

  19. 珍珍说道:

    为了来年的写真,一定要减腿成功~~~~

  20. 瑞瑞说道:

    找到小伙伴了有木有 昨天去买裙子 1尺9的腰37cm的小腿 小伙伴们都惊呆了!到底怎么办啊 天天运动也减不掉!

  21. 单身日记说道:

    一定要试试,挺简单滴~~~~~~~

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