先瘦膝盖后瘦腿,膝盖光光无赘肉!

先瘦膝盖后瘦腿

日本瘦身专家指出,女性提升膝盖和骨盆的柔软度是瘦腿的关键。由于我们的膝盖是连接着大腿与小腿的骨头,也同时决定着腿部的线条,所以想塑造修长美腿,需要先瘦膝盖后瘦腿,再塑形。

如果是想要瘦腿的女性们,首先可以通过以下几组瘦腿动作来提高膝盖与骨盆的柔软度,现在日本的女优们也是常常练习的这些瘦腿动作的,她们也是特别注重保持身材的,图片模特是东原亚希,虽然她只有165高,可纤细的双腿可以让她看上去感觉很高的样子。

现在开始一起来练习吧,动作也是比较简单的,平时在家里也可以常常练习。首先如果我们女性的膝盖可以变得柔软一些的话,就可以减少上半身重量施加到膝盖的压力,走路时也可以缓冲对膝盖施加负担。

身材躺在地上往一边侧

Step1:第一步,身材躺在地上往一边侧,然后利用一只手当枕头来支撑头部。

弯曲膝盖拉伸

Step2:第二步,通过弯曲膝盖拉伸,手拉着小腿往后拉到臀部的位置,接着保持20秒左右,然后以同样的方式换另一条腿,各两次。

如果你是长期久坐办公室前工作的,以及运动不足的女生,背部和大腿后侧肯定会变得僵硬,那么现在可以放松增加膝盖柔软度来紧实膝盖周围的肉肉。

站立椅子前

Step1:第一步,首先站立在椅子前,保持一定的距离,然后将一只脚的脚后跟放在椅子上面,两个膝盖保持伸直,上身也同时保持伸直。

上半身向前倾斜

Step2:第二步,上半身向前倾斜,并且两手要放到膝盖上,上半向是要保持伸直的,接着要慢慢前倾斜。最好是要把腰部往大腿上贴近,这个时候会感受大腿后侧的拉伸,保持20秒左右。然后换边重复动作,左右各进行2次。

前后锻炼了大腿后侧的肌肉,现在再来锻炼大腿前侧肌肉和美化膝盖线条。

坐在椅子3分之1处

Step1:第一步,坐在椅子3分之1处,一条腿向前伸直,同时上半身要也要保持伸进。

小腿抬起,脚尖向上弯

Step2:第二步,把小腿抬起一点点,然后脚尖向上弯,保持20秒,这时会感觉到小腿肚和大腿前侧的肌肉拉伸,最后换边继续,左右各做2次。

日本瘦身专家们指出,不管现代的女性如何瘦腿,前提一定要锻炼膝盖的柔软度,如果膝盖的位置有多余的脂肪,那么会显得双腿又短又粗,所以瘦腿前先瘦膝盖。如果你是喜欢穿迷你短裙MM就应该更加努力,因为短裙裙边到膝盖足足有10厘米以上的距离,这样膝盖的部位就自然更让人注目了。



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3 Responses to 先瘦膝盖后瘦腿,膝盖光光无赘肉!

  1. 颖小萱说道:

    上班的时间可以做第3个动作,哈哈。

  2. 奔跑的蜗牛说道:

    o(∩_∩)o…,很好,我就是腿粗哈,我也要动起来!

  3. 守护天使说道:

    我也是胖胖腿,我要试试这个方法,大家一起加油吧!!!

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