美女教你如何用30天简单快速瘦腿

妹纸们都想以最快最简单最有效的方法来进行瘦腿行动,可是又要纯健康不反弹的,更不想节食、不想吃减肥药、不想喝瘦身茶,只求能快能简单的瘦腿运动方法。

那么应该如何瘦腿好呢?蒋佳宜也是一直建议大家取用健康科学的运动来进行瘦腿的,最好的瘦腿运动当然是户外有氧运动,跑步、竞走、骑单车等等。但是很多学生们、OL们没有时间进行户外运动又怎么办呢?那么就选择居家运动吧!

以下由美女教你如何用30天简单快速瘦腿的方法,此瘦腿运动方法集成于瑜伽、武术、舞蹈于一身的精华瘦腿动作,它不需要器械,也不需要很大的运动场地,非常适合居家随时进行。

精华十招塑造迷人曲线

1、空中踢腿

瘦腿运动,空中踢腿

站立双脚与肩部同宽,双手握拳放于胸前,掌心向内,两肘贴近身体,肩部要放松。开始身体要向右侧转动45度角,将右腿向外侧上方踢出。

2、屈膝深蹲

瘦腿动作,屈膝深蹲

接着放下右腿,身体转正,脚尖向前;下蹲,保持两腿平衡,双手保持位置不要变。然后,换另一条腿重复以上的运动。

3、脚尖画圆

瘦腿运动,脚尖画圆

站立双脚与肩部同宽,双手叉腰,右腿伸直,左腿向后抬起,脚尖向下,一直到臀部感觉到紧张为止。然后,左腿尖按顺时针的方面画1/4圆圈,接着再按逆时针方向画1/4圆圈,重得练习换另一条腿。

4、椅子式

瘦腿动作,椅子式

双脚并立,屈膝下蹲,感觉像坐着椅子上;双手伸直向上,背部和头部成一直线,注意双腿靠紧,膝部也不能超过脚尖,保持姿势大概5秒。

5、后箭步

瘦腿动作,后箭步

双手叉腰,左腿往后一步,形成弓箭步,右膝和右踝开成一条直线,保持姿势5秒,重复换另一条腿。

6、芭蕾下蹲

芭蕾下蹲

打开双脚,双脚的间距是肩宽的两倍,两脚尖与两踝外展,脚跟稍提起;两臂向两侧展开,高与肩平,掌心向下;接着下蹲,臀部稍向后凸出,两膝的位置不要越过踝部。然后,将腿伸直,注意膝部不要锁住,脚跟稍微抬起,重复以上练习。

7、弧形上踢腿

弧形上踢腿

站在椅子背后约40厘米的地方,两手握拳放于胸前,肩部放松,膝部不要锁住。 接着,左腿抬起,从椅子的左侧划弧经过椅子背,然后,换另一条腿重复进行练习。

8、武士式

两脚并立,左脚后退一步形成弓箭步,左脚尖外展45度角;两臂前后伸直,高与肩平,掌心向下,目视前面手掌。保持该姿势约5秒钟后,过度到树式。

9、树式

接上式,两臂向上伸起,两掌相合,从胸前下落后叉腰。与此同时,提起右膝,将右脚顶在左大腿内侧。保持该姿势约10余秒钟后,换另一条腿重复以上练习。

10、屈膝行礼

自然站立,两脚间距与肩同宽,两手卡腰。右腿在左腿后面向左移动一步,两腿呈交叉姿势,两膝弯曲,身体下蹲,稍停后恢复初始位置,重复练习。

如果你看过韩国、日本的模特平时练习美腿瘦腿的,你会发现与以上十招差不多,说白了,如果你也坚持练习,不仅可以帮你瘦腿,还可以让你双腿更纤细更紧致更有曲线美。



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