怎么瘦脂肪腿,减掉多余脂肪?

你的腿部是否因为缺乏运动而囤积大量的脂肪?想改善这种状况,最好的方法就是运动。平时也不需要很多的时间,只要闲时在床上或者沙发上等任何地方都可以练习。

Point1:大腿部份

大腿上的顽固脂肪总是很难甩掉,就算你使用极端的节食做法仍然于事无补,告诉你,去除大腿脂肪,关键还在于锻炼,通过锻炼肌肉就能达到塑型的目的。

Step1:仰躺抬臀提腿操

仰躺抬臀提腿操

 

1、腰部用力向上抬起臀部,双脚与肩部则支撑于垫子或床上,配合呼吸,约3~5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外,还能瘦到平常不太运动到的腹肌。

左腿慢慢地向外伸展

2、维持上面的姿势,左腿慢慢地向外伸展,维持3~5秒后换脚重复动作。除了锻炼大腿肌肉,这个运动可以起到美化腿部曲线的功效。

Step2:侧躺伸腿操

侧躺伸腿操

右脚向外伸直,利用腰力将上半身缓缓抬起,同时右手向同方向伸直,维持此动作30秒后收回右脚,并换边重复动作。

Setp3:俯卧后抬腿操

俯卧后抬腿操

头朝下趴在床上或垫子上,臀部用力将腿向上抬到最高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作。

Point2:小腿部份

小腿粗壮的人,穿裤子和短袜时就会第一时间将自己的身体缺陷暴露出来,所以小腿的线条十分重要,通过下面的方法开始锻炼吧。

Step1:爬行预热活动

爬行预热活动

先以手掌撑地,双臂自然分开与肩同宽,膝盖和小腿贴地,脚心朝天,成爬行动作。

Step2:绷紧小腿支撑身体

手掌前伸,臀部上提

1、在上一个动作的基础上,双腿伸直,手掌前伸,臀部上提,肩背部一起向下压。

左脚小腿向后踢起

2、最后把左脚小腿向后踢起,尽量贴近大腿后方并绷直脚尖,维持5秒,然后右脚重复相同动作。

Setp3:牵拉小腿纤长线条

牵拉小腿纤长线条

1、双脚并合,前脚掌置于一定高度上,垫起脚尖。

2、脚跟慢慢离地向上提,以脚尖支撑整个身体,之后双手抱向膝盖后方,双脚保持挺直,维持5秒后重复动作。

每天闲着的时候,就可以练练,这不仅仅可以减掉大小腿多余的脂肪,还可以帮助塑造大小腿线条。



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