男生瘦腿的最快方法,7天瘦3cm小窍门

不管你是男生或女生,学生或白领,只要你想瘦,这套TABATA间歇训练将是你最好的选择,不用上健身房,时间短却更有效,更重要的是不花半毛钱。

TABATA间歇训练每天只要练习4分钟,就可持续燃脂12小时,现在好莱坞明星、当红韩星都在练习,想身材好就在家就能做吧,动得少却瘦更快。

一、双手向上抬腿

双手向上抬腿

1、立正站好:双脚微开,抬头挺胸站直,双臂在大腿两侧自然垂下。

2、双臂向上,右腿抬高:双手心相对后往上伸直,同时把右腿往右侧抬至最高处,让双臂和大腿内外侧肌肉产生紧绷感。

3、回到立正姿势:放下双臂和右腿,回到立正的姿势。

4、双臂向上,左腿抬高:重新把双臂往头顶上方伸直,并把左腿往左侧抬起至最高处 。

虽然只是把双臂高举过头顶,并让双腿往侧边抬起的简单动作,但这也是最能锻炼到手臂与大腿肌肉的动作。注意姿势要正确,并在20秒内快速反复动作。

二、趴姿跳跃运动

趴姿跳跃运动

1、呈站姿,双脚微开:双脚微微打开,立正站好。

2、双手贴地,呈跳跃姿:弯腰屈膝并将双手撑在地上,让身体呈现跳跃姿势。

3、跳起,让双腿向后跌蹬:跳起并将双腿向后蹬直,肩膀和脚尖则必须呈一直线。

4、将身体收回:再次跳起,并将膝盖往胸部方向收回。

5、身体回到站姿:回到站姿,并在20秒内快速反复此动作。

三、双腿交叉扭转

双腿交叉扭转

1、站姿,双手向前平举:双脚微开,双手紧扣并张开拇指和食指,再向前平举与肩膀 同高。

2、身体向右扭转:右膝盖弯曲,左脚往后朝对角线方向伸直,并做交叉动作。同时上半身向右扭转,并将手指尖指向左脚后跟。

3、身体回到站立姿:将往后的左脚与双手收回,置于身体前方,回到站立姿。

4、身体向左扭转:换将左膝盖弯曲,右脚往后伸,上半身向左扭转,在20秒内快速反复动作。

四、侧併步摸地

侧併步摸地

1、身体向右移动:双脚打开与肩同宽,脚尖向外打开45度。将身体重心往右方移动,并撑起上半身,再移动两大步。

2、右手碰右脚前的地板:移动两大步的同时,用右手指尖轻触右脚脂尖前的地板。

3、身体向左跨两大步:再用相同姿势,往左方跨越两大步。

4、左手碰左脚前的地板:移动两大步的同时,用左手指尖轻触左脚指尖前的地板,并在20秒内快速反复此动作。

五、蹲姿向上跳

蹲姿向上跳

1、站立后用双手摸地:站姿,双脚打开与骨盆同宽,再缩起上半身后屈膝,用双手支撑地板,身体呈跳跃姿势。

2、双手撑地,让身体挺起:向后跳并双腿往后蹬直,肩膀和脚尖则呈一直线。

3、将右膝盖拉到胸前:右膝盖弯曲后,先用力拉至胸前,再回到原来位置,此时脚尖不能碰地面。

4、左膝盖也拉到胸前:同样地,将左膝盖弯曲后,先用力拉至胸前,再回到原来位置。

5、双脚往胸口收回:与动作2相同,在双脚往后蹬直的状态下,再次向前跳并将膝盖往胸口收回。

6、手臂向上跳跃:腹肌用力后,身体向上跳跃并将双臂往上伸直。

视频演示:

 



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