学生瘦腿的最快方法，15天见效小妙招

2015/02/05 瘦腿运动蒋佳宜 38条评论

首先我简单说明一下，这几个常做的动作对女生瘦腿非常有效，目前为止已经帮我剪掉6-7cm了，我感觉非常适合中学生，高中生，大学生练习，当然因为我也是学生，并且我也亲身验证过，练习也不分场地，可以在校或在家里都可以练习。

通过这些练习你可能会发现自己的双腿不单单会瘦一大圈，你同时还会发现减掉腿部上多余的脂肪和赘肉后，腿上的肉肉就突然会变得特有紧致感和富有弹力感，而腿部的线条也会变得优美漂亮起来。

这虽然是要通过运动的方式来雕塑美腿，但是你会很快地看到实实在在的成效，不妨幻想一下自己很快也会变成美腿女神，心里就美美的，心里就会充满动力了，姐妹们快和我一起来努力吧，加油!

学生在校的瘦腿小妙招

这组快速瘦腿的动作，练习15天就能见效，平时上午和下午各练习一次，每次练习10分钟左右，当天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。

动作1

1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，双手放在大腿上，双腿保持并拢状态。

2、接着双手的手掌心朝向大腿，放在大腿内侧大腿根的位置。

3、然后双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。

4、最后接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。

动作2

1、首先挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手和双腿。

2、接着保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

3、然后用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

4、最后保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。

升级版动作1

挺直腰背，翘腿做在椅子上。保持这样的状态，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉。接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变，左右两腿各重复该动作30次。

升级版动作2

挺直腰背坐在椅子上，双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部，手往上提起大腿内侧的肌肉，并且向外侧推。接着前面的动作，大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。

学生在家瘦腿小窍门

这组合是最常做的瘦腿动作，可以针对大腿内侧外侧塑形、小腿线条提升以及臀部塑形，以前我深蹲很快就觉得累，坚持几天就会变得越来越轻松了。

深蹲30次×3

深蹲侧抬腿25次×3

弓箭步25次×3

提踵20次×3

后摆腿25次×3

剪刀腿25次×3

相关练习推荐：最佳腿部纤长塑形训练

学生吃什么瘦腿最有效

在日常生活中除了坚持做运动之外，还有许多美食以及水果也是可以帮助我们瘦身的，平时饮食需要注意的是尽量把肉类换成鱼和虾等白肉类，少吃些红肉。每天都要吃一些新鲜的水果以及蔬菜，这样就可以达到最佳的瘦腿效果了。

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38 Responses to 学生瘦腿的最快方法，15天见效小妙招

低调的红色精灵说道：

2015/02/11 下午 10:36

我急切要减腿，已经记下啦，谢谢分享，以后每天重复做去~

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- 你嗲嗲。说道：
  
  2017/05/13 下午 6:51
  
  请问你瘦下来没啊？
  
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  - 张萧然说道：
    
    2017/11/26 下午 2:23
    
    做完一轮要累瘫了，腿很疼，不过很有用
    
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- 嗯说道：
  
  2017/06/25 上午 8:23
  
  瘦了吗
  
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- 张巧说道：
  
  2017/12/11 上午 11:19
  
  我之前用过一个瘦腿霜，挺好用的，我到现在都还一直用，瘦腿特明显
  
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  - 木辰说道：
    
    2018/01/21 下午 8:16
    
    求链接
    
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  - 钟说道：
    
    2018/01/29 下午 3:55
    
    求链接
    
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  - 林妹妹说道：
    
    2018/02/04 下午 6:09
    
    什么牌子
    
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刘凯丽说道：

2016/03/17 下午 12:24

运动的话每天是三次吗比如深蹲、还是说一次90

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刘淏月说道：

2016/04/02 下午 3:41

每天三次吗，还是一次90个

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紫蝶紫嫣紫曦说道：

2016/04/17 下午 2:22

怎么做啊？

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刘雨晴说道：

2016/05/07 上午 10:11

是三次啊还是三组

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- 大米饭。说道：
  
  2016/07/15 下午 7:56
  
  你在哪上学？
  
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夜深了说道：

2016/05/15 下午 5:11

下面那个最常见的减肥运动也能每天瘦腿吗？

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等待你的守候说道：

2016/05/31 下午 3:03

什么时间做啊

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女的拽照样甩i说道：

2016/06/18 上午 12:32

你们做这个都瘦腿了吗

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- 冰天天说道：
  
  2018/02/05 上午 2:18
  
  我沒有
  害我一直做
  
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秋蓉说道：

2016/06/25 下午 7:34

不知该怎么做

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伴你安! ☜♥☞ 永相伴!说道：

2016/07/18 下午 1:37

是每次做30个还是一次做90个

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伴你安! ☜♥☞ 永相伴!说道：

2016/07/18 下午 1:38

怎么做啊，啥时间做？

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伴你安! ☜♥☞ 永相伴!说道：

2016/07/18 下午 1:40

可能是，每次做30个一共做分三次做，对么？

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- 长风破浪说道：
  
  2017/05/30 下午 8:03
  
  一共90个。分三次做，一次30个。
  
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爱你爱你源凯玺说道：

2016/08/05 下午 12:51

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你？说道：

2016/08/09 下午 1:27

什么时候做呀？

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若之恋说道：

2017/05/14 下午 6:06

哈哈哈

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天堂隔壁说道：

2017/05/18 上午 12:46

这个真的这么有效果嘛？

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大华说道：

2017/06/18 下午 7:31

现在开始做，一个月后我再来

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- 王珍说道：
  
  2017/07/28 下午 5:40
  
  瘦了吗？
  
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- 阳琪说道：
  
  2017/08/01 下午 9:15
  
  怎么样
  
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- 冰天天说道：
  
  2018/02/05 上午 2:19
  
  有用嗎？
  
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钱多说道：

2017/06/24 下午 12:28

说说我的情况吧,女胖纸一枚，肉比较瓷实,比较难减的那种。

吃了一个月瘦了15斤,效″ 果还行,好的一点就是不用节食,不拉肚子。

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极爱果果说道：

2017/06/25 上午 8:20

能瘦吗

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。。说道：

2017/08/02 下午 2:13

做这些运动可以瘦肌肉腿吗？可以减腿上的肉吗？还是单单塑性？

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山田妖精说道：

2017/08/17 下午 4:38

我是个懒人，暑假刚开始时做了四天就坚持不了了，现在要开学了，就再试试吧……

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苏说道：

2017/09/04 下午 7:41

坚持就一定能瘦下来

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小南说道：

2018/03/18 下午 4:19

做完之后大腿特别痛怎么回事

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- 乔兮说道：
  
  2018/05/15 下午 7:02
  
  肌肉酸痛不要紧
  
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笑笑说道：

2018/05/01 下午 4:01

我想瘦腿

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