OL八个小动作 快速瘦腿攻略

OL美腿

很多OL姐妹们都想打造自己成为美丽办公女郎,并且拥有一双性感修长的美腿,可是OL美眉们常常挤不出时间来锻炼身体,大腿很容易就会胖起来,慢慢地都不敢低头看自己的腿。

OL美腿

瘦腿帮为OL美眉们介绍一种简单并且神奇的瘦腿美腿方法,只需要OL美眉们利用平时日常生活里的零碎时间来做八个小动作,效果10天快速瘦腿3cm。

早上刷牙的时候

刷牙

充分利用早上刷牙的3分钟,屈蹲对瘦大腿非常有效,OL美眉们注意膝盖不能超过脚尖,尽量保持下沉的姿势,慢慢上下起落的话,效果更好。

上下班等待信号灯的时候

信号灯

利用等待信号灯的几分钟,两脚并拢上下踮脚,脚跟抬起10秒,慢慢上下起落。能够促进腿肚的血液循环,迈出第一步的时候幅度要大。

上下班坐车或者地铁的时候

坐车小运动

单脚站立,两腿靠拢收紧两大腿内侧,30秒后再换脚重复进行,OL美眉们注意保持平衡,笔直站立。

上下楼梯的时候

脚蹬式

上楼梯时使用后脚蹬式的方法,注意不要使用大腿前面的肌肉,正确的是使用大腿背面的肌肉蹬腿,下楼梯一定要有意识地使用腿所有的肌肉。

办公室坐椅子的时候

促进膝下淋巴循环

1、改善膝下浮肿的拉伸运动,抬起脚跟10秒。

脚跟

2、放下脚跟抬起脚尖10秒,重复数次。

坐着抬起脚尖

3、两腿并靠抬起一只腿,脚踝弯曲成直角,脚尖绷直10秒,并且有意识地收紧大腿前面的肌肉,两脚重复交换数次。

脚踝

晚上洗澡的时候

洗澡

手腕按压膝盖外侧,使大腿外侧受力,然后手置于膝盖内侧,同样使用大腿内侧受力,反复数次有效锻炼大腿内侧和外侧。

晚上看电视的时候

看电视

利用枕头或者靠枕锻炼,大腿内侧夹住枕头或者靠枕而坐,反复用力收紧和放松大腿内侧。

躺在床上准备睡觉的时候

1、伸展大腿后面的骨肉仰卧,用伸直的两臂和双脚支撑的同时,猛地抬起腰。保持10秒,这样会使大腿后面的肌肉绷直,重复进行数次。

抬腰动作

2、躺着身体抬起一只脚旋转大腿关节,这样能消除浮躁并且可以放松僵硬的大腿关节,在稍微弯曲膝盖的姿势下,像画圆圈一样,最好是大幅度地旋转大腿关节效果更佳,换腿反复数次。

旋转

3、放松身体把大腿拉到胸前,伸展两大腿的肌肉,这样能够起到解除疲劳提高锻炼的拉伸运动。

大腿

美眉们掌握OL快速瘦腿攻略,充分利用日常生活里的零碎时间做这几个小动作,能够快速有效地瘦腿美腿,想变成美丽长腿办公女郎不再是梦。



欢迎分享本文:
冬青小鸟腿精油
版权信息:瘦腿帮>>http://www.leanleg.com/32.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注