女生瘦腿的最快方法[运动+视频]

女生瘦腿的最快方法

想要拥有一双美丽迷人的双腿,是每位女生梦寐以求的 (爱美是女人的天性),但往往事与愿违呀。 不过呢,没关系,后天的保养千万不容忽视,勤劳点也是有办法可以补救。

爱美是要付出代价咩,没有人天生完美的啦,太完美老天爷会忌妒的…噗~想要小白兔不跟随你,真的就是要靠每天的「持之以恒」来达到效果。

如果不说有人会相信我曾是运动选手吗?没错,一点都不盖各位,也没有什么好欺瞒,我真的就是从小学至高中都是练田径。

一般而言先入为主的观念里,大家一定都会认为练田径的都是萝卜腿,不然就是肌肉相当结实。我只能说是但并非绝对,运动后的舒压放松才是最重要的。

求学期间曾经有同学问过我,我是如何保养腿部,怎么样看都不像是练过运动的,我的回答是:按摩/揉捏/抬腿我一定每天必做,瑜珈式的方法是后来补强,效果也很显著。

记得读中学时与家人逛夜市,还发生一起小事件,一群不认识的男同学 (看起来像似高中生),我知道他们在讨论事情,至于讨论什么我当然不会知道,我当时也没有去理会。

没一会儿我却惊吓到了,其中一人居然跑过来摸我的小腿耶。我一整个人就傻眼了@_@,是因为我的双腿笔直/鸟仔脚,他们认为好看呢…还是…..至今无解。

当时只知我的腿虽然比不上名模的双脚,但也不差啦。毕竟也是有不少人羡慕的…(哈哈),所以说要腿美丽不是不可能的→就是要「勤劳」,还有要记住天底下没有丑女人只有懒女人。

女生瘦小腿运动篇

〈1〉脚跟走路法

脚跟走路法

▲每天用脚跟走路3-5分钟,可以改善肌肉型萝卜腿,让小腿线条变漂亮,如果觉得脚跟会痛,可以穿厚袜子进行。

〈2〉修正走路姿势‧迈开跨步走

修正走路姿势

▲ 走路的姿势也会影响到腿型,迈开步伐利用大腿、臀部的肌群执行行走的动作,才不会将所有身体力量集中在小腿上,而形成大大的萝卜。

〈3〉20分钟的抬腿

20分钟的抬腿

▲ 长时间久站站立时整个身体都集中在腿部,使得腿部的血液循环不佳,因而让养分不能供给到身体末端腿型当然不会美丽,每天睡前执行20分钟的抬腿很重要,将腿抬高成九十度直角,放在墙壁上可以帮助血液回流,对萝卜腿有舒缓效果。

〈4〉按摩+揉捏

拳头拍打小腿

▲ 涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品以拳头拍打小腿,每边做10分钟即可。

按摩

▲ 站立时人体的重心几乎是放在腿上,所以腿部的肌肉有多疲累,时常揉捏腿部肌肉并且适度的涂上身体乳液,将疲惫的双腿由下往上按摩10~15分钟。

  • 改善肌肉型萝卜腿:使肌肉的代谢更加旺盛,并且软化小腿肌肉
  • 改善水肿型萝卜腿:推动淋巴及血液流动,促进淋巴排毒,消除多余水份废物
  • 改善脂肪型萝卜腿:提供细胞更多促进代谢的营养素,与帮助脂肪燃烧的氧气

〈5〉瑜珈小腿伸展一式

瑜珈小腿伸展一式

▲ 选择一般的办公椅,将脚跟伸到椅面上,脚板勾起感觉到小腿后侧腓长肌不断地被拉长,慢慢将身体往前倾,右手轻触往上扳起脚尖 (右脚抬起用左手;左脚抬起用右手),保持4~5次呼吸再换边动作。

〈6〉瑜珈小腿伸展二式

瑜珈小腿伸展二式

▲ 左脚向前膝盖微弯,以不超过脚趾尖为原则,右脚慢慢向后伸直,双手轻放在左脚膝盖上方。吐气身体慢慢往前,保持顺畅呼吸,下背打直可感觉右脚小腿肌群的伸展。吐气左脚往后拉直右膝弯曲,停留5~10秒吐气回复站姿。

〈7〉瑜珈小腿伸展三式

瑜珈小腿伸展三式

▲ 呈跪姿双手与肩同宽,将手掌贴在地面;膝盖打开于髋关节正下方。下背打直肩胛骨自然向下不耸起,脚尖向下踩。臀部往天花板的方向推,膝盖打直脚跟贴向地板。(图中脚跟未完全贴地,是刚好位置靠墙边所以没法完全贴地,懒的重拍…噗)臀部向上慢慢伸展,保持呼吸顺畅,肩膀放松眼睛看双脚大拇指的方向。停留5~10秒,再慢慢把膝盖弯回来。

小提醒:高跟鞋的高度,会使小腿肌肉过度压迫,选择不超过5公分的低跟鞋,反而利于行走。不过鞋跟最好是厚实的,太细太高的鞋子尽量不要碰。


 

女生瘦大腿运动篇

很多女生是上半身很火辣,下半身却不能看 …肉肉又肿肿(原谅我的用词不当,跪~我的个性就是这样直来直往),或者整体来说身材应该是不错,但最困扰的是大腿不够美,内侧有时会摩擦到,外侧也太突起,穿起牛仔裤很绷不好看,老是想破头用穿着方式来遮遮掩掩,毕竟这终究不是最好的办法啦!

虽然我没有这方面的困扰,但该做的运动我也没有少过唷。谁能保证我没有这一天,所以不能掉以轻心,不然我一定会很伤心的。所以我把自己平常有在做的运动方式,无私的分享出来给有需要的朋友做参考。

说实在的我很不想一直重复那一句话「天下没有丑女人,只有懒女人」,很多女性很懒的运动,当然就没有办法雕塑自己的身形,讲难听一点就是没救了(有得罪之处还请见谅,但这却是事实)。

无论如何为了要能穿上迷你短裙,绝对是要付诸行动的,不要在懒惰啰。否则美美的衣裳就会离你愈来愈远了……….别气馁~跟我一起做,练出人人都羡慕的性感美腿吧!

〈1〉大腿夹夹乐

大腿夹夹乐

1、将枕头夹到膝盖中间,并保持抬头挺胸约20分钟,直到大腿感到酸胀。

2、让大腿内外侧的肌肉,充分的参与运动和脂肪燃烧,而达到瘦大腿功效。

※初学者此动作每次5分钟,熟练后增加为20分钟。一开始可以使用枕头练习,习惯之后可以换杂志,最后换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多,大腿肌肉得到的锻炼也更加强化,夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸,这样才能真正感受到大腿与腰际间很酸的感觉,效果才明显。

【效果】

  • 缩小骨盆:矫正外扩的骨盆
  • 紧实屁股:紧实屁股肌肉,改善屁股松驰现象
  • 大腿内侧:紧实大腿内侧,改善大腿松驰现象
  • 矫正坐姿:改正让屁股变大的不良”翘脚”习惯
  • 矫正腿型:可以矫正O型腿
  • 锻练小腹:可以顺便缩小腹
  • 阴道紧实:提高性福的能力

〈2〉坐姿抬腿

坐姿抬腿

1、 坐着的时候,屁股尽量只坐椅子的1/3,训练下背部肌肉。

2、同样只坐椅子的1/3,慢慢脚抬起并伸直,维持30秒。

※初学者此动作每次5回,熟练后增加为20回,每两天要做一次,做完后要按摩脚,这样才不会变成肌肉喔。

【效果】

  • 锻练效果:紧实大腿的前侧肌肉
  • 拉筋效果:伸展大腿的后侧肌肉
  • 特殊效果:伸展小腿的后侧肌肉,消除萝卜腿

〈3〉站立抬腿

站立抬腿

※这个运动又叫后抬腿,大腿前面的肉会硬硬的,可以做这个伸展运动,放松紧绷的前侧肌肉。直立,一只脚向后弯曲,右膝盖朝向地板停留30秒以上 (左右脚交换各做5次)。

【效果】

  • 拉筋效果:伸展大腿前侧的肌肉
  • 经络效果:疏通大腿前侧的胃经

〈4〉站立侧抬腿

站立侧抬腿

1 、双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽。

2 、膝部微曲,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,过程中左脚保持固定。

3、 右脚用力,尽可能高地举起,在达到最高点的时候肌肉绷紧,保持静止5分钟。

※以上动作重复10到20回,两腿都要做,每周只需做两到三次,这是为了保证48小时的间隔,让肌肉充分的休息。

〈5〉双脚开合法

双脚开合法

1、平躺双脚往上伸直与身体呈90度

2、吐气双腿打开呈90度,双腿开合练习5~10次

3、双腿打开稍微停留

4、吸气双脚回复到中间吐气轻踢双脚放松

〈6〉大腿曲膝法

大腿曲膝法

※双手扶住膝盖,伸拉腿部内侧的肌肉,韧带的伸展是让腿部变长的基本运动模式。这只是一个拉筋动作,在做完运动之后,可以做做这个动作,放松大腿内侧肌肉,才不会让它变紧绷。这样锻炼效果才会好,肌肉也才能获得真正的休息喔。

我的双腿

▲ 这就是我的双腿啦!

女生雕塑双腿美丽线条视频

相关文章推荐:

女生日常保养瘦腿小秘诀

女生瘦腿的运动方法【视频】

女生的腿就是要一直瘦,要更瘦,要超瘦!



欢迎分享本文:

2 Responses to 女生瘦腿的最快方法[运动+视频]

  1. 雨茵说道:

    这个夏天,我也要一双瘦瘦的腿。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注