睡前床上瘦腿瑜伽小运动

睡前床上瘦腿瑜伽小运动

本来打算和同事一起去报名学瑜伽的,目的就是想瘦一点身材好一点,我们办公室个个女生由于天天坐着上班,屁股和大腿都超多赘肉的。经过咨询知道学瑜伽也不便宜,我自己是个月光族又不舍得花钱去学,再说就是时间的问题,每天上班这么累,晚上当然想好好休息,只想在家里休息。

经过再三的思考,我只好自己在家里练习了,因为我不是全身都胖,只是屁股和腿部比较胖而已,所以我寻找了一些针对腿部的瘦腿瑜伽练习。下面就是我平时练习的步骤,大家可以跟着做,我一般都是晚上睡觉前做一小会,现在已经坚持两个多月了,双腿非常明显地瘦一圈了。

第一式:大象腿远离我!平躺画圆

维持骨盆及腰部位置,将双脚于空中进行画圆动作,强化腿部肌肉力量,修饰腿部线条。

【使用肌肉】髂腰肌、股四头肌、大腿内收肌

【时间‧频率】画圈10次╳3回

【动作】

1、平躺

将枕头或毛巾卷放于臀部下方,双脚延伸拉长往天花板。

提醒:双手轻松放于身侧。

双脚延伸拉长往天花板

2、画圆

双脚保持延伸拉长在空中画圆,吐气时向下画圆,吸气时并腿抬起,重复10次。做3个循环。

双脚空中画圆

第二式:笔直美腿人人爱!平躺钻石

维持骨盆及腰部位置,将双脚于空中进行屈直夹腿动作,减少腰部肌肉帮忙,强化腿部内侧肌肉力量,修饰腿部内侧线条。

【使用肌肉】髂腰肌、股四头肌、大腿内收肌

【时间‧频率】10次╳3回

【动作】

1、平躺

将枕头或毛巾卷放于臀部下方,双脚屈膝弯起,双脚脚跟靠拢,脚趾朝外成V字型,膝盖向外张开。

脚趾朝外成V字型

提醒:双手轻松放于身侧。

2、吐气

脚跟不分开将双脚伸直并拢,双脚与地面呈45度。吸气,屈膝收回,重复10次。做3个循环。

第三式:天天都想穿热裤!平躺剪刀

维持骨盆及腰部位置,将双脚于空中进行交换动作,减少腰部肌肉帮忙,强化腿部肌肉力量,修饰腿部线条。

【使用肌肉】髂腰肌、股四头肌

【时间‧频率】上下10次╳3回

【动作】

1、平躺

将枕头或毛巾卷放于臀部下方。双脚延伸拉长往天花板。

提醒:双手轻松放于身侧。

双脚延伸拉长往天花板

2、交换脚

双脚保持延伸拉长,在空中进行交换动作,吐气时右脚下,吸气时双脚交换,左右脚共10次。做3个循环。

交换脚

大家一定要坚持练习哦,好的身材都是靠自己锻炼出来的。



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