简单的瘦腿瑜伽动作,每天5分钟瘦成铅笔腿

简单的瘦腿瑜伽动作

除了纤细以外,笔直也是一双美腿必不可少的因素,想想舞台上拥有笔直双腿的芭蕾舞演员吧,气质是多么优雅!这是每个爱美女生的梦想,每个女生都希望能够拥有这样的一双纤细笔直的美腿。

下面就介绍几种让腿笔直的好招式。这套动作沿袭了拔腿筋招式,要领就是让双腿尽量绷直,尽量让指尖接近地面。只要勤加练习,假以时日你就能拥有一双细长笔直的美腿。

Class1、站立前屈美腿

站立前屈美腿

Step1:双腿分开约两肩宽,然后将左脚脚尖向外扩,右脚脚心向内收,同时双臂向两侧打开至与肩齐高,眼睛平视前方,保持10秒。

Step2:调整呼吸,以臀部为轴点,将身体向左边旋转,保持双臂平举姿势不变,让双脚尖都朝向左边。

Step3:呼吸,弯曲双手在背后合十,并翻转使指尖朝上。

Step4:以腰腹部为轴点,将上半身向弯曲,直至上向完全贴近大腿为止,保持动作30秒,然后换方向重复练习10秒。

注意:女性月经期间不适合练习此动作,此外,即便是平时练习此动作,也要考虑身体的承受力和柔韧性,如果做不到将上身靠近腿部,只要尽最大能力做到极限即可,切忌猛烈撕拉身体,以免造成不必要的运动损伤。

Class2、身体折叠美腿

身体折叠美腿

Step1:双腿并拢站立,两臂向头顶上方伸直,两掌心相对并拢,眼睛平视前方。

Step2:深呼吸,以腰腹部及臀部为支点,双臂带动上身向前倾,注意保持腰背部始终处于挺直状态。

Step3:身体继续向下弯曲,保持腿部始终处于直立状态,让上半身尽量靠近腿部,双手抱住两脚踝。保持动作30秒,休息片刻后重复练习2次。

Class3、站立摇晃美腿

站立摇晃美腿

Step1:两腿分开约两肩宽,两臂向上伸直,保持10秒,手腕自然用力让手掌垂直向下。

Step2:调整呼吸,保持腿部伸直的状态,腰腹部用力,将上半身迅速向下落,两臂在两腿间像钟摆一样来回晃动3次。

Step3:注意两臂在两腿间晃动时,应保持腿部和上半身始终处于挺直状态,且臀部尽量收紧,重复练习3次。

Class4、身体拉伸美腿

身体拉伸美腿

Step1:像小猫一样跪立在地面上,双臂向前伸直撑地,大腿与小腿成直角,腰背部挺直,眼睛平视前方或地面。

Step2:深呼吸,脚尖着地且双膝用力蹬直,带动臀部缓缓向上抬起,使上背部与双臀呈一条直线。

Step3:臀部收紧,上半身继续向下用力,手臂和双腿保持伸直状态,让头部尽量去触碰地面,保持动作30秒后休息片刻,重复练习3次。

Class5、弯身美腿

弯身美腿

Step1:双腿分开与肩同宽站立,两臂自然下垂,调整呼吸。

Step2:深呼吸,以腰腹部为轴点,将上半身向前倾,臀部收紧且向上顶出。分别用两手手指勾住双脚大脚趾,体会全身被收紧的感觉。

Step3:再一次深呼吸时,将上半身继续向下弯曲,尽量让上半身与腿部贴合,注意在上身弯曲时腿部始终保持挺直状态,保持动作30秒,重复2次。

以上提供是一些简单的瘦腿瑜伽动作,只要每天练习5分钟就能瘦成铅笔腿,美女们千万不要小看这些简单的瘦腿瑜伽哦,这些动作在瘦腿效果方面可是非常有效果的。



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