办公室瘦腿瑜珈,简单纤腿无极限

办公室瘦腿动作

如果在办公室不能够做剧烈的运动话,那么瑜伽就会很适合你。瑜伽是一种健康慢运动,在缓慢呼吸、心情舒展身体的同时,身体就会将导致肥胖的“垃圾”排出体外。清除了体内脂肪和毒素,身材自然苗条优美。

下面几个办公室瘦腿瑜伽招式,对于纤腿非常有功效,只要每天抽出一点点空余时间就能练习。

动作一

呈飞翔姿势

1、保持站立姿势,吸气,收腹。向后伸直左腿,向前伸直两臂,前倾上身,视线保持与正前方平行,身体与地面保持平行,呈飞翔姿势,保持10秒。

2、以同样的姿势换另一条腿接着练习,重复数次。

动作二

左侧伸展

1、保持坐姿,右腿屈膝,左腿向身体后侧伸展,吸气,挺胸,收腹。

2、双手在头部后方交叉扣住,身体尽可能向左侧伸展,保持10秒,复原,呼气。换另一侧重新做,两侧各做4次。

小知识:睡眠也会影响腿部曲线,睡眠不足将会减慢人体正常的新陈代谢,体内的毒素和多余废物不能排出体外,从而导致腿部容易出现水肿性肥胖。

椅上运动,击败小粗腿

小腿粗是令很多女孩子苦恼的根源,而腿部的粗壮一般和久坐不动造成的局部水肿有关。既然是久坐造成的,就让这套椅子上的瘦腿运动击败腿上的顽固肉肉吧。

动作一

向右后方转体

1、坐于椅子上,将右腿跨过左腿,右腿踩在左腿外侧的椅面上,左手扶住右大腿的膝盖外侧,并使右大腿尽量向左臂方向靠近。上半身向右后方转体,右手抓住椅背带动上半身运动,保持姿势30秒。

2、感觉到大腿外侧有明显的拉伸感后,换另一侧做,保持30秒,每个方向做3次。

动作二

右腿跪于椅面上

1、站在椅子的前方,右腿跪于椅面上,双手扶住椅面,先将左腿屈膝使之靠近右腿,然后将其向后伸展伸直,尽量把右脚勾起,感觉整个脚跟在往后上方蹬,保持姿势10秒。

2、将左腿收回,换一侧做,腿伸出去和收回来为一组,每条腿完成10组,每条腿完成10组,每组间停顿3秒。

小知识:在日常生中,不妨多做踮脚运动,可以利用等车,上楼梯、工作小息等时间。坚持一段时间就会发现小腿变修长了,边脚踝也跟着变纤细了。



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