少女时代10分钟极致瘦腿操

少女时代10分钟极致瘦腿操

少女时代、金秀贤的塑身训练都靠他,韩国最强「身材设计师」金志勋教练亲自操刀,敎你每天10分钟、在家就能做的极效塑身操,让你不必挨饿受累,轻松拥有韩星般性感健美体态!

为什么韩国艺人瘦身好像都又快又容易?因为她们都有专属的健身教练!让少女时代、金秀贤、韩智慧御用教练金志勋教你不饿、不累、不花钱,纤腰、翘臀、美腿一次到位的10分钟塑身操。

4、V字步:培养腿部持久力,锻炼腿部线条

Caution:此动作为训练课程的起始运动,可能帮助我们熟悉运动整体节奏,因此请配合4/4拍子来进行动作,才能让整套操刚好是10分钟喔。

自由式引体向上:提升肩膀与手臂、背部肌肉有氧肌力,修饰身体曲线。

Caution:膝盖比脚尖更加往前时,体重会乘载到膝关节上,不仅难以进行这套动作,也增加受伤的风险。若太放松的话脚踝就有可能受伤,请将臀部轻轻往后翘,并将体重分散到大腿与臀部上。

3、改良版半蹲动作:提升大腿前后侧与臀部肌力,可瘦腿、提臀,紧实下半身。

Caution:进行动作的途中腰部一定要挺直,才能确实锻炼目标部位喔。

改良版伏地挺身:提长胸肌、肩膀、手臂肌力,修饰上半身线条。

Caution:如果臀部太往后推,就不会有运动效果了,请务必务必注意使身体呈一直线。

2、仿拳击动作:消除蝴蝶袖,打造纤细紧实上臂。

Caution:伸出手臂的时候,手臂的位置要时常高于胸部,才能刺激到肩膀与手臂肌肉。

1、小跳步:缓解下半身肌肉、诱导身体进行不完全休息,完全燃烧体脂肪。

Caution:进行到这步,身体已经累积了一定的疲劳,若太放松的话脚踝就有可能受伤,所以请维持肌肉紧绷感到最后喔。

1分钟内约可进行动作60组,搭配少女时代的《Oh!》等4/4拍子的快歌,会进行得更顺利愉快唷!



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