久坐上班族必学五招瘦腿方法

久坐上班族瘦腿方法

咱们久坐上班族都有个通病“河马臀和大象腿”,每天从早上开始,屁股一直离不开椅子,一般要到午饭的时候才有机会起来走动走动。而有时忙的时候,吃饭也在办公桌吃快餐搞定,天天8~10个小时久坐不动,屁股和大腿不变得肥才怪呢。

下面为像我一样的久坐的上班族准备了,一套不错的办公室瘦腿小运动,只要每天抽一点点时间来做一小会,就可以轻松告别河马臀和大象腿了,效果是非常好的,我已经瘦掉一大圈了,你也可以试试哦。

第一招:大腿肌力

大腿肌力

先双脚站立与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止,重复15~20次算一回,每天做2~3回。

注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。

第二招:延展大腿肌群

延展大腿肌群

背打直,右脚踝至于左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往后移动,直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉,停在此姿势20~30秒为一回,一边2~3回,左右互换。

注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动,但也要注意控制力道,以免跌倒

第三招:练侧边、正向提臀

练侧边、正向提臀

双手扶着椅子,右腿往正后方、斜后方、侧边抬高,同时身体保持挺直,将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。每一个方向各抬20~30下,左右脚交替。

注意:此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉,让臀部不扁塌。

第四招:让臀部血液畅通

让臀部血液畅通

椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背),双手扶在椅子两侧,双脚和双手稍微使力,抬高臀部约10秒后坐下为一回,约半小时做一回。

第五招:伸腿伸踝

伸腿伸踝

抬起双腿与地面平行,伸直膝盖,脚踝往上翘到极限,脚掌及脚尖尽量往上,维持5秒。可改善下肢血液循环,预防水肿。

上面这五招是不是很简单又容易呢?只要平时抽一点点时间来动一动下半身,让血液循环流畅,脂肪就不容易囤积下来了,最最重要的是要坚持哦。



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