春暖花开露大腿,网红模特带你瘦腿带你飞

春暖花开露大腿

春暖花开露大腿,网红模特瘦腿教程来了,不管你的男神是先看颜还是先看腿,这两个打包一块带走慢慢消化吧。瘦腿前我们要先了解腿部的构造,什么类型的腿,发胖的原因,这样才能对症下药。

腿部是同不同的肌肉线条组成的,主要是大腿前侧的股四头肌,大腿后侧的股二头肌,半膜肌,半腱肌,还有小腿的比目鱼肌和腓肠肌(度娘成岁orz)。

腿部发胖主要分脂肪型粗腿和肌肉型粗腿,今天讲到的是现在女生最普遍的脂肪型粗腿,原因是摄入过量,消耗不足,更通俗一点来说就是吃太多运动太少。

好了,接下来介绍的是我每天睡前依次做的六个动作,不多,而且真的很简单,但是真的有效。我不想示范一大堆看起来难得懒得动的那种,所以都是简化过最实用的。每一个动作坚持一分钟然后休息30秒进行下一个动作,坚持三十天你会回来感谢我的。

为了使教程更有说服力不得不附上“无图无真相系列”照片一张。

有图有真相

第一个动作是在床上完成的。

侧躺于床上

侧睡在床上,将身体躺直。

抬起远离床那只脚

抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,(这里表情太狰狞就用了遮挡物)反复抬脚动作二十次,然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。

第二个动作就更简单啦。

倚靠墙面站

倚靠墙面站好(墙边光线不好就拿窗帘示范了)。

踮脚

然后踮脚,反复坚持一分钟哦。

第三个动作

立正

严肃地立正。

单膝下跪

然后跪下,(什么鬼…..?)

好吧认真一点说,单膝下跪的动作,但是膝盖不要碰到地哦,左右脚循环。

第四个动作最痛苦的来了。

提腿伸直

请先安静地坐直,这其实真的不容易,图上已经是我极限了,不信试试就知道(前提腿要伸直)。这张腿好长,可能角度问题吧,但是绝无PS的,横向增高的美图秀秀也没这功能orz。

拖板脚趾

然后,po主这个算是完全正确的示范,最规范的是用拖板住自己的脚趾,但是臣妾真的做不到嘤嘤嘤。记得每次体育课考试坐位体前屈我都是负数的,好多同学可以达到二十几,好吧安慰自己是因为腿长哈哈哈。

第五个动作

平躺床上

讲真,我真的特别讨厌头上这束灯光照的我上下身黑白分明。

腾空蹬脚踏车

双腿朝上垂直,腾空蹬脚踏车。

最后一步啦,终于可以去睡觉了。

精油按摩

滴两滴按摩精油在手心擦热然后擦在小腿上,估计会有人求推荐瘦腿精油,这里不做任何广告,其实我觉得更重要的是按摩,精油只是为了减少摩擦按起来不那么痛并带辅助作用orz…而且市面上很多精油都夸的天花乱坠不正规,大家擦亮眼睛选择哦尽量先温和一些的。

然后买一块刮痧板,从下往大腿方向刮,可以有效去水肿并按摩到很多穴位,减小腿很有帮助哦。刮痧板尽量买好一些的,水牛角的那种很不错,塑料什么的天天接触皮肤不太好。

列举一些我平时在吃的,有利于瘦腿的瓜果蔬菜,所以我不爱吃的水果我没有写(即使它也可能有利于瘦腿),总而言之多吃蔬菜水果,补充人体所需维生素和纤维,有效调理身体帮助瘦腿,少吃零食等垃圾食品,健康的食品应该是少油少盐。

蔬菜水果

接下来请忍受我的自拍。

番茄

番茄:有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,榨成汁或直接吃都可以,但经过烹饪后的蕃茄,营养会大量流失。

菠菜

菠菜:防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜。

苹果

苹果:另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。

红豆

红豆:其中“石碱酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。

奇异果

奇异果:避免脂肪堆积,奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

还有西瓜、香蕉、芝麻等,记得多搜索多实践。



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