怎样运动才能瘦腿和臀部

怎样运动才能瘦腿和臀部

这是一套能够瘦腿和瘦臀的运动,可以有效舒缓延伸大腿到屁股的肌肉,每天久坐工作,缺少运动的人群,下半身血液循环肯定会比较差,这样长久下去就会感觉到肿胀以及寒冷。

我现在练习的这三组瘦腿和瘦臀部的运动中,基本上可以锻炼到下半身的肌肉群,能促进血液循环,让肌肉变得更加有弹性。

另外,这套运动也可以锻炼到腹部以及背部的肌肉,能够舒缓腰腹周边的部位。这套运动每周3〜4次×3星期,请要有耐心地坚持做,因为它会让你身体整个线条都会有所改变。

拉伸小腿

1、双脚打开约与肩同宽,脚趾向前方,把手放在膝盖或大腿上,同时拉伸小腿,膝盖,腿筋,臀部,腰部,背部等肌肉。

此时,腰不能弓起、或是弯曲得太厉害,让腹部向腰的方向拉伸靠近。另外请注意,屁股不能在后面翘出,同时有拉伸腿筋的感觉,重复10次呼吸。

膝部弯曲成90度

2、慢慢吐出一口气,深深地弯曲膝盖,两手伸到下来的脚踝。使膝部弯曲成90度,降低臀部的位置与平行于地面的位置上。

伸直膝盖

3、慢慢吸一口气,伸直膝盖,手放在小腿上的位置,然后重复2~3的动作15次。

第二组动作适合腰部比较松垮的人练习,在练习的期间可以锻炼到全身的肌肉,达到全身瘦身的效果。

屈起双膝保持弯曲

1、先坐在地板上,屈起双膝保持弯曲,上半身再平躺在地板上。

双腿向上伸直

2、双腿向上伸直,利用双手支撑腰部保持平衡。尽量使用大腿的力量把双腿往上伸直。

一只脚伸直到头部上面

3、把其中一只脚伸直到头部上面的地板位置,令一只脚要保持伸直向上。

两只脚相反操作

4、两只脚相反地操作以上的步骤,重复做5次。

第三个动作跪姿坐下可能有些人会不太适应,会感觉到脚背和腿胫骨有些痛。但是这个跪姿动作可以拉伸膝盖以及小腿,能够达到消除水肿、美肌、瘦身的效果。

女生跪着坐一样

1、就像日本女生跪着坐一样,脚尖和脚后跟都要合拼,再跪着,屁股坐在合拼的腿上,保持跪姿1分钟。

拉伸右腿的脚背

2、接着双手手掌放在屁股后面的地板上,右腿慢慢提高,拉伸右腿的脚背、脚踝、还有右腿腿胫骨。

另一条腿重复操作

3、换另一条腿,重复以上的操作,这个动作步骤重复15次。

这次我介绍的瘦腿和瘦臀部的伸展运动,是比较容易学的。它可以有效放松我们下半身的肌肉。大家可以通过以上图片步骤,仔细地练习,记住要慢慢来,不会让身体失去重心。



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