什么瑜伽动作可以瘦腿?

什么瑜伽动作可以瘦腿

有什么瑜伽动作可以瘦腿,并且可以美化腿部线条?其实想要瘦腿和美化线条并不难,只要每天花15分钟的时间练习瑜伽,就可以减掉腿上的赘肉和塑造优美的腿部线条,并且还可以增加女生身体的柔美度。

我建议初学者先学习以下视频里的5个瘦腿瑜伽动作,这5个看似简单的瘦腿瑜伽动作,可以有效地锻炼我们的腿部,减少脂肪,消除水肿,美化腿部线条,马上戳进视频吧。

Step1:树式

站直,双手垂直放在两腿侧,肩膀放松。右腿弯曲膝盖抬起,将右脚掌放在左大腿内侧上。双手合十向天空伸展,吸气,保持动作3-5个呼吸。双手下降至胸前,同时呼气,换边重复5次。

提示:如果右腿放在左脚大腿内侧上的时候无法保持平衡,可以让右脚抬高来代替这个动作,千万不要逞强,否则很容易摔倒或者扭伤。

Step2:英雄式

两腿分开约两个肩宽,左脚在前右脚在后,呼气,两手向上伸展,五指并拢,并将手指合十,呼气时,弯曲左膝盖成90度角,大腿平衡于地面,保持3-5个呼吸,换边重复5次。

Step3:三角式

两脚打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧,换气,双臂向侧举高于肩膀,呼气,右手向下延伸,触碰到脚踝。同时,左手臂向上伸展,抬头看左手指尖,保持3-5个呼吸,换边重复5次。

Step4:船式

坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧,双手微微向下用力,双腿抬高于小腿与地面平衡,脚背绷实,身体微微向后曲,双手离地,抬高双手于小腿平衡,掌心向下,保持3-5个呼吸,重复5次。

Step5:鳄鱼式

仰躺于地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开掌心朝下放在身侧,右膝盖弯曲,将右脚掌放在左腿膝盖上。同时,左手按住右腿膝盖外侧,吸气,左手将右膝盖按向左侧地面。同时头部转向右侧,保持3-5个呼吸,换边重复5次。



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