【暑假塑身班】开学前打造美腿翘臀

开学前打造美腿翘臀

好奇怪喔!想要运动,但总是跑没两下就气喘吁吁,上下爬楼梯、走路爬坡更是上气不接下气?怎么会这样呢?大腿好吃力抬不起来、爬不动!我的天呀!

注意啦,大腿内侧和后侧,以及臀部都是我们比较少会去运动到的部位喔,所以容易造成脂肪囤积在下半身,尤其是女生更容易有下半身肥胖的困扰呢!

【深蹲】

今天李哲宇教练和运动甜心赖伊玄,要教我们一个简单又实用、立即见效的塑身运动「深蹲」,可以一次锻炼下半身的很多肌群,可以强化大腿和臀部的肌力,来达到减肥紧实下半身效果,以后爬楼梯时不会再双脚无力、气喘吁吁的了!可以有效紧实腿部、臀部的线条,一举数得!打造美腿翘臀不是梦,现在就一起开始塑身动一动吧!

运动步骤:

第一步:预备动作,双脚打开同肩宽,双臂向前伸展。

第二步:呼气下蹲:夹紧屁股,再慢慢下蹲到大腿与地面平行,静止15-30秒。在静止期间要注意呼吸均匀,不要憋气。

第三步:吸气还原:再慢慢的慢慢的上升,还原成原本站姿。如果想加强瘦屁股的效果,当深蹲上来时,屁股可以夹紧。

塑身小秘诀:

在动作过程中,不要勉强,应照每个人的生理特征去调整维持背脊挺直哦。一天5次深蹲,每次只要1分钟,轻松简单又不费力,就可以减肥紧实大腿和臀部,让臀部圆浑又高翘;以及强化下半身的核心肌群。每天深蹲,可以练腿力,紧实下半身线条。

【蹲举】

不喜欢走路,也不喜欢运动,但时常久坐臀部肌肉容易松弛,造成臀线下垂、屁股变大,人看起来也就变老了,该怎么办呢?

臀部和大腿习习相关,臀部下垂变大,也会影响大腿的曲线与紧实,而大腿又是我们最难塑身的部位了,也是全身肌肉量最多的部位,想要瘦臀、又能瘦腿,有没有什么一举数得轻松简单的好方法呢?

今天李哲宇教练和运动甜心赖伊玄要教我们一个简单又实用、立即见效的塑身运动「蹲举」,是腿部塑身非常经典的王道运动,能强化大腿和臀部的肌力,有效紧实腿部、臀部的线条,一举数得!这个运动不仅可以在随时随地的进行,想到就做,完全没有场地的限制!打造美腿翘臀不是梦,现在就一起开始塑身动一动吧!

运动步骤:

第一步:我们先双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧。

第二步:下蹲,让大腿和地板平行,重心放在脚跟,胸口抬高,背部挺直。

第三步:起身时紧缩臀部,再次下蹲,然后重复。

塑身小秘诀:

注意在下蹲时,要特别注意 哑铃的位置大约在脚跟两侧,千万别过度前倾喔。每次做15到20下,每天需做三组,也就是三次。怕腿看起来变粗、变短的人,每天可以做三组每次都做15-20下喔。

【分腿下蹲】

最近夏天的气息愈来愈浓厚了,穿短裤的季节也来临了,我爱夏天!妳、妳、还有妳,准备好了吗?从冬季穿衣物把肉裹得紧紧的,走出来展示美丽自信的自己了吗?

一个冬季过去,赶紧整理衣橱,把妳的小短裤、短裙翻出来,是否遇到裤子卡在臀部,或大腿拉不上来扣不起来的尴尬呢?别担心,如果还没准备好自信的穿上妳的短裤、短裙!现在一切都还来得及哦。

今天李哲宇教练和运动甜心赖伊玄要教我们一个简单又实用、立即见效的塑身运动「分腿下蹲」,正是来解救穿不下小短裤、短裙的烦恼,这动作可以塑造完美的蜜桃翘臀、打造修长美腿、下半身线条美感的呈现,让妳悄悄变苗条,走在路上让路人回头率激增,现在就跟我们一起开始塑身动一动吧!

运动步骤:

第一步:先双脚并拢站着,双手握哑铃垂于身体两侧。

第二步:一脚往后呈固定步伐。

第三步:前脚跟向下压,让身体往下。回到站姿,重复上述动作。

第四步:回到起始姿势,做完一半就换边。要注意身体挺直稳定。

塑身小秘诀:

每次做15到20下,每天需做三组,也就是三次。每天运动个2.3分钟,就会有很好的瘦大腿效果喔。经常练习就能打造修长美腿,现在就和我们一起减肥动一动吧。



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