练习速效瘦腿瑜伽,大秀完美绝对领域

练习速效瘦腿瑜伽

想拥有一双人人都羡慕的纤细美腿,其实并不是什么难的事情。养身瑜伽Sisii老师说,只要是想摆脱大象腿的称号,大秀完美绝对领域,不妨平时利用家里的墙面,来练习三招简易的速效瘦腿瑜珈,可以伸展腿部肌肉,雕塑下身线条,轻松打造女神级的性感美腿。

养身瑜珈老师Sisii表示,上班族在久坐不动、缺乏运动、腿部肌肉耐力不足、没有力气;再加上末稍血液循环变差的状况下,不仅容易有手脚冰冷的问题,更往往伴随有下肢浮肿、肥胖的现象,使腿部线条大NG,看来笨重又臃肿。

对此,养身瑜珈老师Sisii建议,爱美的女性朋友除了平时应多走动,增加日常活动量外,不妨利用晚上下班在家中的零碎时间,将墙面当作辅助的支撑工具,进行简易的瑜珈伸展动作,有效活动筋骨、促进血液循环,来排除囤积于下肢的多余水分。并达到锻炼大腿、腹部肌群,强化腿部线条、瘦腿提臀的作用。

三招简易速效瘦腿瑜珈,轻松打造完美铅笔腿

第1招:靠墙「坐」

靠墙

操作方式:

  1. 找一个墙面,用背贴着墙,记得背不要离开墙面,脚往前走一小步,距离约大腿长度左右。
  2. 臀部往下坐的感觉,膝盖、脚踝垂直,呈坐立状,整个过程大小腿均有施力。
  3. 保持腹部收向脊椎,稳定呼吸,保持一切,双手往上举,手背贴墙。

效果:

  • 训练腿部与腹部力量,建立腿部线条。
  • 改善胸椎活动度,放松阔背肌。

第2招:单脚靠墙「坐」

单脚靠墙

操作方式:

  1. 找一个墙面,用背贴着墙。背不要离开墙面,脚往前走一小步,距离约大腿长度左右。
  2. 臀部往下坐的感觉,膝盖、脚踝垂直,呈坐立状,整个过程大小腿均有施力。
  3. 保持腹部收向脊椎,稳定呼吸,保持一切,双手往上举,手背贴墙。
  4. 将右脚提起,右脚跟放置在左膝盖上方,膝盖外侧朝向地板,保持髋部不歪斜。
  5. 换边重复动作。

效果:

  • 深度强化腿部与腹部线条。
  • 改善髋关节附近的主动肌、稳定肌与协同肌。

第3招:单腿提脚

单腿提脚

操作方式:

  1. 面向墙面,掌心与手肘贴墙,手肘与上背垂直。
  2. 吸气,提起右脚,脚跟往后往上,启动腘旁肌与臀大肌力量,脚根与髋同高。
  3. 保持稳定呼吸,髋朝向地面,骨盆稳定,不要翻开来。
  4. 换边重复动作。

效果:

  • 训练腘旁肌与臀大肌,以及大腿后侧肌群,具有提臀效果与延展腿部线条。
  • 启动及训练臀大肌群(髋伸肌群)。


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