适合办公室里做的拉腿运动

瘦腿运动

上班族每天都超过8个小时坐在办公桌前,平时根本没有时间做运动。每天一到下午就会感觉到下半身越来越酸,双腿会变得肿肿胀胀,还会有点麻麻的感觉,这就是久坐族长时间坐着,所导致下半身血液循环不良的状况。

许多OL会发现自己双腿由于长期久坐的原故,慢慢变得越来越粗。可是由于办公室的工作环境所限制,自己也不能经常起身走动,明知道久坐会容易堆积脂肪于下半身,环境又不允许走动,那么有没有适合办公室里做的拉腿运动呢?

瘦腿帮教您一些办公室可做的瘦腿运动,这些简易的小动作可以让OL们在办公室里神不知鬼不觉地锻炼双腿。因为是上班时间在办公室里,所以以下的美腿瘦腿动作,没有限制要做几次,并且可以随时停止。但是必须双腿都要运动到,假如某一条腿运动过于频繁,长期下来可能会导致一条腿粗,一条腿细,所以MM们必须要记得叫喔!

•  延展背部和腿部

瘦腿运动

a、坐在椅子1/3前,右腿伸直向前,脚底贴在地上。

b、上半身向前弯,双手放在左腿上,保持15~30秒。

c、回到原来的坐姿,换边再做。

效果:放松僵硬的下半身,伸展背部、大腿和小腿后侧的肌肉。

•  延展大腿外侧

瘦大腿

a、坐在椅子1/3前,挺直上半身,左脚放在右膝上。

b、左手慢慢将左膝盖向下压,同时右手需要扶住左脚踝,伸展左大腿外侧的肌肉,保持10秒。

c、回到原来的坐姿,换边再做。

效果:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

•  延展大腿后侧

瘦大腿

a、坐在椅子1/3前,挺直上半身。

b、左大腿向上抬,膝盖弯曲,慢慢靠近胸口,脚板往上勾,保持15~20秒。

c、回到原来的坐姿,换边再做。

效果:改善大腿后侧松驰的肉肉。

办公室的MM们现在知道怎样瘦腿美腿了吧!只要掌握以上的动作,平时上班的时候也可以随时锻炼双腿,以后就不怕双腿变粗了。



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