坐在椅子上怎么瘦腿?椅子瘦腿操图解

坐在椅子上怎么瘦腿

夏季天气热爆了,想要穿上短裤短裙却怕露出「胖胖腿」吗?别怕!让性感达人Vivian(本名陈奕云)老师教你如何利用一把普通的椅子,启动腹部核心力量,带动会阴部和肛门肌群,打造出名模般修长又匀称的美腿,成为吸睛焦点。

有「正妹制造机」之称的舞蹈老师Vivian,最近推出新书《性感瘦》,提到女性不能只注意到体重计上的数字,减重还要兼顾体态,一边运动消脂,一边注意姿势,将优雅动作融入生活中,才能瘦得性感又迷人。

椅子操出性感美腿!秘诀就在呼吸和缩阴提肛

炎炎夏日里,双腿总呼喊着「解放」,但许多女性觉得腿部太胖、不好看,宁可用厚重的长牛仔裤包裹和遮掩。

对此,Vivian老师建议先找一张无法滑动的四脚椅,椅面高度约在小腿肚上缘,学习利用核心力量,透过缩阴、提肛、收腹和双腿延展的动作,达到雕塑腿部线条和修练蜜桃般翘臀的目标。

另外,初学者可以先从单脚伸展练习开始,等身体适应后再做双脚劈腿伸展的动作,以免造成运动伤害。

【名模美腿椅子操图解说明】

慢慢地坐在椅子前1/2的位置

动作1:站立于椅子前方,把意识放在会阴处,轻轻地吸一口气,腰背挺直,同时感觉会阴上提内缩,缩阴的力量延伸至腹部核心肌群。吐气时,耻骨往后找椅子,坐骨慢慢地坐在椅子前1/2的位置,藉由腹部的力量支撑上半身。

双脚自然弯曲抬起

动作2:坐姿,放松身体,深吸一口气延伸,感觉胸部充满空气,拉直腰背,停留3秒后,轻轻吐气,启动缩阴缩肛的力量,模仿猫抱的动作,尾骨和耻骨往肚脐方向勾卷,腹部慢慢后缩、肚脐凹陷,身体微微后倾,双脚自然弯曲抬起,双手环抱双腿。

呈坐姿屈膝劈腿的动作

动作3:轻吸一口气,双脚放下、呈坐姿屈膝劈腿的动作,脚尖点地、两脚跟相对互顶,挺胸,感觉全身充满能量。此动作可开展大小腿的内侧,停留做2个深呼吸。

大腿并拢小腿往外延伸

动作4:吐气,再次收腹,背部微拱,膝盖往内、大腿并拢,小腿往外延伸、与地板呈正三角形状。

双腿再次呈现大劈腿的姿势

动作5:接着深呼吸,将力量从腹部逐步带到大腿内侧、小腿内侧和脚尖,使双腿再次呈现大劈腿的姿势,坐骨自然往前移,双肩转动舒展颈背压力后,双手辅助性地往后撑在椅子上,收腹,停留5至10秒,延伸腿部肌肉。

动作6:动作回复时,轻轻吐气,腹部运用力量慢慢后缩,双脚收回并拢。

这套坐在椅子上的瘦腿操适合上班的OL们和上学的学生党,只要平时抽几分钟的时间就可以练习,时刻地塑造美腿哦。整套瘦腿操能有效锻炼腿部肌肉,并使腿部曲线更直更修长,让身边的人羡慕去吧。



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