毛巾瘦腿操雕塑线条,甩开恼人象腿!

毛巾瘦腿操雕塑线条

每天坐着不动,不仅屁股越来越大,就连大腿也日渐松垮,成为名副其实的「小象腿」!养身瑜珈老师Sisii表示,想要拥有一双人人称羡的匀称美腿并不难!

OL上班族,常常一坐就是7、8个小时。在经常久坐不动下,若又缺乏适度运动,腿部肌肉在缺乏训练,耐力不足、没有力气,往往伴随有下肢浮肿、肥胖的现象,使腿部线条大NG,看来笨重又臃肿。

想要改善上述的问题,养身瑜珈老师Sisii建议,爱美的女性朋友除了平时应多走动,增加日常活动量外,不妨利用下班在家中的零碎时间,将毛巾当作辅助的支撑工具,进行简易的瑜珈伸展动作,来活动筋骨、促进血液循环,排除囤积于下肢的多余水分,并达到锻炼大腿、腹部肌群,强化腿部线条、瘦腿提臀的作用。

【预备式】

动作1:

手掌心于垫子上脚尖的撑起点地

平板式,手掌心于垫子上,掌心虎口处完全贴地(力量的来源),肩膀与手腕在同一直在线肩膀不超过手腕,脚尖撑起点地,膝盖微微上提,同时大腿肌肉群用力,背部要呈直线。

 

动作2:

右腿脚尖指头有力量推向地板

将毛巾放置于右腿脚尖,吸气时,右腿脚尖指头有力量推向地板,并滑向靠近右手方向,滑动时,配合呼吸,动作速度缓慢,停留5-10秒。吐气,滑回左脚旁。换另一边施作练习。重复本动作施作5-10组。

效果:本动作可加强「核心肌肉」,同时稳定脊椎肌肉群。

【变化式】

变化式

动作1:平板式预备,吸气时,右腿脚尖指头有力量推向地板,并滑向右手手肘,滑动时,配合呼吸,动作速度缓慢,停留5-10秒。吐气,滑回左脚旁。

动作2:换另一边施作练习。重复本动作施作5-10组。

效果:加强腿部肌肉群之训练,明显感受腿部肌肉紧实。

只要利用家中随手可得的毛巾,就可以做2招简单又好学的毛巾伸展操,来伸展腿部肌肉、雕塑下身曲线,也能打造出明星般修长又匀称的美腿,大秀「绝对领域」!



欢迎分享本文:
冬青小鸟腿精油

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注