瘦大腿最有效方法,练出大腿夢幻曲线

瘦大腿最有效方法

不常运动的你,大腿总是肉肉的吗? 一走起路来,大腿的肉总是互相摩擦、东摇西晃的吗? 藉由1分多钟的瘦腿小运动,就能赶走讨人厌的大腿赘肉,轻松拥有完美的大腿线条。

现在我们一起来练习一个简单又实用、立即见效的塑身运动「旋转一周弓步」,正是来解救女生最在意的大腿部位,以后穿短裤、短裙再也不用烦恼啰!

上篇

这动作可以塑造大腿的梦幻曲线、打造修长美腿,现在就跟我们一起开始塑身动一动吧,感受大腿惊人的塑身效果与紧实感。

【旋转一周弓步】运动步骤:

第一步:双脚分开与肩膀同宽,左脚往前踏成弓箭步。

双脚分开左脚前踏

第二步:之后慢慢下放,至膝盖呈90度,接着还原成原本的站姿。

膝盖呈90度

第三步:将左脚往侧边跨一步,做侧向的弓箭步,还原成原本站姿。

侧向的弓箭步

第四步:回到开始姿势,脚往后踏一步,臀部再次往下,呈弓箭步,慢慢下蹲膝盖呈90度,再还原站姿换边做。

后踏一步臀部往下

塑身小秘诀:

这个动作主要是减肥训练内收肌群大腿的前后两侧。在运动时,须注意臀部慢慢下蹲,保持身体挺直,每次持续做1分钟,每天需做三组,也就是三次。

中篇

上班、上课了一整天,好不容易想放松一下,唉呦!一不小心吃太多了!也没有关系哦!只要在日常生活中掌握几个窈窕小秘诀,就能够轻松塑身、腰臀小一号、大腿的梦幻曲线立刻拥有,不再羡慕名模、宅男女神了。

现在我们一起来练习一个简单又实用、立即见效的塑身运动「开合跳跃」,正是来解救女生最在意的大腿部位,以后穿短裤、短裙再也不用烦恼啰!

这动作可以塑造大腿的梦幻曲线、打造修长美腿,现在就跟我们一起开始塑身动一动吧!感受大腿惊人的塑身效果与紧实感!

开合跳跃运动步骤:

第一步:将双腿并拢,双手放置于大腿前方。

双腿并拢双手放大腿前方

第二步:双手保持伸直,放下双臂,分腿向上跳跃后下蹲着地,重心往下移到脚跟。站起身时双脚并拢往上跳,双手高举过头。

双脚并拢往上跳

第三步:然后还原此动作,跳回下蹲姿势,重复做,持续15-30秒。

下蹲姿势

塑身小秘诀:

这个动作的强度比较高,须循序渐进,因为这个动作不仅能减肥,也会训练刺激我们的心肺,所以动作实行时,可以先从短时间慢慢循序渐进,并拉长动作的持续时间,每次计秒数做15-30秒,每天需做三组,也就是三次。

下篇

不小心吃多了?参加party来不及减肥?为即将来临的夏天,紧急做好窈窕准备,强力燃烧堆积了一整个冬季的顽固脂肪,只要下定决心「想要变瘦」,塑身永远不嫌晚!

现在我们一起来练习一个简单又实用、立即见效的塑身运动「伏地蛙跳」,正是来解救女生最在意的大腿与臀部,以后穿短裤、短裙再也不用烦恼啰!

这动作可以塑造大腿的梦幻曲线、打造修长美腿、翘臀S曲线,现在就跟我们一起开始塑身动一动吧!感受惊人的塑身效果与紧实感!

伏地蛙跳运动步骤:

第一步:先呈伏地挺身的动作,背部姿势呈一条直线。

背部姿势呈一条直线

第二步:将双脚向前跳跃至双手的外侧,这动作须维持背部挺直,腹部收紧。

双脚向前跳跃至双手的外侧

第三步:接下来再还原成原本的动作,双腿跳回起始位置,整个动作持续15-30秒,一次做三组。

双腿跳回起始位置

塑身小秘诀:

「伏地蛙跳」主要是减肥训练大腿前后侧以及臀部,还有我们的心肺。注意在运动时,保持挺胸,臀部朝下;这个动作的强度比较高,须循序渐进,也会训练刺激我们的心肺,所以动作实行时,可以先从短时间慢慢循序渐进,并拉长动作的持续时间。每次计秒数做15-30秒,每天需做三组,也就是三次。

视频演示:



欢迎分享本文:
版权信息:瘦腿帮>>http://www.leanleg.com/4453.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注