蜜大腿怎么练

蜜大腿怎么练

adigirls林珈安是个喜欢爱运动的女孩,平常喜欢穿短裤、短裙的女孩们,又想练现在比较流行的蜜大腿,那么就赶快跟着她一起做现在最夯的芭蕾伸展动作Plie宽式蹲举紧实瘦大腿,让你的大腿肌肉更紧实,线条更漂亮穿短裤更好看。

这么多时髦好看的衣服,谁都希望自己穿起来很好看。其实,想要轻松驾驭这一夏的热门单品一点都不难,主要关键就在于「紧实」。只要勤做几个重点集中运动,就能让身体的线条更漂亮,穿得更有自信。为了穿更清凉的衣服,从今天开始做运动吧!

adigirls林珈安做超夯芭蕾动作Plie紧实蜜大腿

紧实Q弹蜜大腿IN 竹竿腿OUT

紧实Q弹蜜大腿

Plie宽式蹲举瘦大腿

Step1 两脚打开至两个臀部宽

Step2 脚尖与膝盖朝外

Step3 膝盖弯曲往下 然后再把腿伸直

Step4 一组8-12次,可循环三~五回

Shelly教练小叮咛

刚刚我们做的PLIE的动作,其实是来自于芭蕾动作的衍生,做这个动作时一定要注意以下几点喔

Tips1 注意你的脚趾头,请朝45度角的方向

Tips2 脚朝45度角方向之后,注意你的膝盖不要内八,要打开来

Tips3 身体的部分,请保持挺直,垂直的上下

Tips4 请不要往前驼背,保持挺直的上跟下这个动作

非常喜欢运动的珈安表示,她平常大概一个礼拜运动2~3天(一次差不多两个小时),问她平时习惯运动前还是运动后吃饭?她分享, 其实运动前是一定要吃东西的,不然空腹运动对身体来讲是会有负担的。所以通常运动前我会喝一小杯黑咖啡加一根香蕉或谷物棒 。运动后我会喝杯无糖豆浆(看运动的状况,激烈一点会喝些高蛋白粉)、蔬菜、水果和无油鸡肉或好的蛋白质食物 。



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