如何消除下半身水肿

如何消除下半身水肿

上班族整天坐着,是否会偷偷松一下裤头或皮带?如果没有,恭喜你,如果有,那就表示该减肥了,以下动作可要好好学起来!否则,夏天短裤拉不上来,或是好看的裤子,却被肥肉撑爆,真的会连衣柜都会哭泣!

李哲宇教练要教我们的塑身运动是「直膝前踢腿」「弓箭步」「桥式提臀」,正是来解救下半身的烦恼,这动作可以有效紧实腿部、臀部,还有腹部的线条,现在就跟我们一起开始塑身动一动吧!

第一部份:【直膝前踢腿】运动步骤

第一步:首先我们先将双腿分开与臀同宽。

第二步:再将一只腿朝前方踢直,另一边的手碰踢出去的那只脚。

第三步:往前踏时腿放下,接着踢另一边腿,然后重复。

【塑身小秘诀】:

动作过程中要注意维持身体核心的稳定,背部保持挺直不驼背。这样动作才会更正确,瘦更快!每次计秒数做15-30秒,每天需做3组,也就是3次。

第二部份:又想瘦臀、瘦腿、瘦腰,会不会太贪心?不会的,只要好好练「弓箭步」,就可以实现梦想。其实你每天都会做弓箭步,只是大小的差别,举凡上下楼梯、蹲下穿鞋绑鞋带、跨过水沟盖、大步走路,这些完全都是弓箭步的原型,接下来我们要将弓箭步做的更正确,就可以让你有效瘦下三个烦恼的区域。

李哲宇教练要教我们的塑身运动是「后跨弓箭步」,这个动作不仅可以在简单的场地进行,而且可以有效强力地雕塑三个女生最烦恼的地方:垂垂臀、大象腿、水桶腰,「后跨弓箭步」会运用到这三个地方的肌群,不用再担心白天上班久坐的烦恼了,也可以在办公室角落偷偷做。

第二部份:【后跨弓箭步】运动步骤

第一步:我们先双脚并拢、双手握哑铃(或矿泉水瓶)放在身体两侧。

第二步:往后踏成弓箭步,保持提胸及膝盖弯曲。然后踏回。换腿重复动作。

【塑身小秘诀】:

换腿重复动作过程要注意身体挺直,膝盖的角度维持在90度,动作做对可以瘦更快。每次做15到20下,每天需做3组,也就是3次。

第三部份:穿裤子时,是否有裤子卡在臀部的窘境?买裤子、裙子时,每次在镜中看到的自己,是否都无法像模特儿一样好看?臀部又宽又肥大,已经是所有女性的烦恼,加上上班每天长时间坐着,想拥有美丽臀型似乎是一场梦。

每天都坐着,到底要怎么花少少的时间训练臀部呢?李哲宇教练要教我们的塑身运动是「桥式提臀」,能有效缩小肥臀,把臀部变翘,让屁股微笑线直接出现,让你自信穿上超短裤,尽情展现你的万种风情!

第三部份:【桥式提臀】运动步骤

第一步:我们先仰躺在地板上,膝盖弯曲,脚跟放在膝盖下方。

第二步:用力缩紧腹部,尽量抬高臀部。放下然后重复。

【塑身小秘诀】:

动作过程中要把注意力放在臀部的位置哦,这样微笑线出来速度会更快。每次做15到20下,每天需做3组,也就是3次。



欢迎分享本文:
冬青小鸟腿精油

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注