瘦小腿瑜伽Down dog下犬式

瘦小腿瑜伽Down dog下犬式

现在要教大家一个瘦小腿的瑜伽动作,这个对瘦小腿非常有效的瑜伽动作叫做下犬式,其实做这个瘦小腿瑜伽动作,你会感觉到小腿、大腿、臀部都会有拉伸的感觉。

这个瑜伽动作Down dog下犬式,那希望对大家非常有帮助,也是我自己一个非常喜欢的瑜伽动作,希望大家和我一起努力拥有人人称羡的美腿。

详细步骤:

1、四肢撑地,双膝分开,大腿垂直地面,手臂前伸,手掌在肩膀前方支撑,五指分开,两根食指平行向前或略指向内,脚尖点地。

2、吸气,双膝抬离地面,伸展脊柱和手臂,让手臂、肩膀和背部处于同一平面内。起初,保持膝盖微曲,脚跟抬离地面。

3、呼气,伸直双腿,收紧大腿,脚跟踩向地板,膝盖伸直,绷紧。延伸尾骨,令其远离骨盆,将坐骨抬高指向天花板,从脚踝内侧向腹肌沟的方向拉伸内胫。大腿前方肌肉内旋,让骨盆侧向中间靠拢。

4、固定大臂外侧,食指指根压向地面,以这两点从腕关节向肩膀方向拉伸手臂内侧。肩胛骨压向背部,然后向两侧展开,并向尾骨方向提升。头部垂于手臂之间,看向大脚趾,保持均匀呼吸。



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