跳绳能瘦腿吗?

跳绳能瘦腿吗

想要找不花钱又有效的瘦腿运动吗?小时候体育课才会玩的跳绳,可能就是你的最佳选择!日本、台湾都曾有研究证实跳绳的燃脂能力极佳,很多女明星都藉助跳绳来减重减肥。

加上跳绳场地、器材的限制小,因此非常适合懒得跑上健身房,或出门运动的减重族群。跳绳有助于增进心肺能力,还可以燃脂瘦腿,推荐给想运动又懒得上健身房的人。

跳一跳!3大好处不可不知

台湾女艺人郭雪芙日前为了演唱会前积极减肥准备,就采用每天30分钟跳绳运动,1个月下来瘦了1.5公斤;韩国SJ的厉旭曾是86公斤的胖子,更是靠着连续两年,每天跳绳1千下的运动搭配饮食控制,让他成功蜕变成现在的清瘦样貌。根据美国《Web MD》网站报导也指出,跳绳对身体健康具有3大好处:燃脂降食欲、促进心血管健康、雕塑肌肉。

1.半小时燃300大卡,兼助降食欲

身体要消耗约7700大卡才可以减掉1公斤,如果要在1周7天内瘦1公斤,等于每天要多消耗身体约1100大卡的热量,光靠饮食或是运动难以达成,最好的方法便是双管齐下,除了饮食控制还要搭配运动。跳绳半小时可以消耗约300大卡热量,每天1小时跳绳加上饮食减少500大卡,连续1周就能达成减重目标。

此外,日本早稻田大学的研究更发现,跳绳与骑脚踏车相比,更有助于抑制食欲。研究人员表示,与骑脚踏车相比,跳绳会让关节与身体肌肉不断接受到冲击,属于负重运动(weight-bearing exercise),对于减重、控制食欲效果较佳。

2.促进心血管健康

跳绳与快走、自行车一样,都是可以促进心血管循环,血液中含氧量增加的运动持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量相当。心肺能力增强后,就会感觉到体力变好、运动量也增加。

3.训练腿部肌肉

跳绳是让肌肉与关节直接与地面冲击的运动,因此刚开始尝试跳绳运动时,隔天可能会觉得小腿特别酸痛,甚至觉得腿变结实、变粗,但只要持之以恒,酸痛情形就会消失,且只要在每次运动完确实拉筋伸展,就不会有小腿变粗的困扰,反而会让腿部肌肉线条更为紧实好看。

跳绳注意事项

虽然跳绳好处多多,但是仍要注意避免运动伤害,跳绳前先做好足部、踝部的暖身运动,并穿着材质轻软的慢跑运动鞋,场地选在软硬适中的木质地板、草坪或泥土地,水泥地过硬,长期跳下来有可能会造成关节运动伤害。

此外,由于跳绳属于仰赖关节膝盖的运动,因此膝关节有旧伤,或是过度肥胖的人也要避免,建议从事其他较不伤膝盖的运动,例如快走、游泳。



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