你需要拔萝卜吗?营养师传授瘦腿秘技

营养师传授瘦腿秘技

有许多人会问营养师,要怎么瘦腿,才可以跟你一样细?整形外科医师提出小腿围超过身高的1/5(20%)就算萝卜腿,你需要拔萝卜吗?

举例来说,营养师身高167cm,小腿围26.5cm,经计算营养师小腿围为15%,未逾身高的1/5(20%),所以并非萝卜腿喔!

萝卜腿有3种类型:

【类型1/肌肉型萝卜】

大多发生在运动员,其肌力训练的强度较大,因此小腿的肌肉会长得比平常人结实很多!建议可以适当降低训练强度、随时随地皆可多伸展小腿,并且减少穿高跟鞋!

【类型2/ 脂肪型萝卜】

根本没有做运动的你,怎么可能长出结实的肌肉!这样的你会发现小腿上又厚又硬的肉是「顽固脂肪」的堆积!「顽固脂肪」易胖难瘦,因为它难以做为提供能量的燃料,因此通常会是身体其他部位的脂肪燃烧提供热量。

久而久之,您的体态可能会逐渐形成一种不均衡的样貌,而当体内累积越来越多的「顽固脂肪」,您的体型可能就很容易走钟,身材的曼妙曲线就犹如断了线的风筝,再也回不去了。

解决方法:

第1饮食控制(若您为过重或肥胖者则需减重)

瘦腿食物

饮食建议均衡摄取六大类食物,包含全谷根茎类、蔬菜类、水果类、豆鱼肉蛋类、低脂乳类、油脂与坚果种子类。

A.全榖根茎类

减重时淀粉类还是可以吃的喔!建议可以将精致淀粉(白饭、面包、糕点等加工食材)改成原态主食(糙米饭、地瓜、山药、燕麦等天然未加工食材)。

换句话说,减少精致醣类摄取是最重要的课题,因为过多的醣类由于体内用不到,因此会转换成脂肪储存在体内,建议大家可以先试着将下午茶的面包,或是葱油饼等试着改成燕麦牛奶、烤地瓜配豆浆等。

B.豆鱼肉蛋类

可选择鸡肉、海鲜等脂肪量较低的肉类,一餐的肉类需求量约您的手掌大小(不含手指)即可。您也可以多样化选择食用豆腐、豆干、豆皮或豆浆等黄豆蛋白作为替代。

C.蔬菜类

日常饮食蔬菜最容易摄取不足,早餐买三明治时请老板多加一些生菜;午、晚餐自助餐可以夹一份深绿色、一份黑色、一份浅色的蔬菜,补足不同的营养素;若是吃小吃摊则可以多点一份烫青菜作为补充!蔬菜除了能够提供饱足感,其丰富的纤维质还可以帮助结合油脂排出体外、协助排便顺畅、预防便秘喔!

D. 水果类

水果虽然富含维生素与矿物质及膳食纤维,但是糖分含量相对也较高,因此一天建议吃2~4个女性拳头大的份量,低GI的苹果、番石榴等就是很好的选择。

E.低脂乳品类

每日建议喝1.5至2杯(360C.C~480C.C.)鲜乳,若是容易腹泻的人,也可以试试酸奶或是以吉士、奶酪丝等奶制品取代喔!

F. 油脂与坚果种子类

调整您饮食中的油脂比例,学会看营养标示,减少摄取饱和脂肪即动物脂肪、椰子油与棕榈油!

第2运动:建议每天可以做有氧运动(快走、游泳、骑脚踏车等),每次至少30分钟,消耗您的脂肪!

【类型3水肿型萝卜】

因为职业久坐或久站、怀孕等关系造成血液循环不好,而使下肢容易水肿,建议可多捏揉按摩您的双腿!每天睡前不要偷懒,花个20分钟抬抬腿,来帮助血液回流、促进下肢循环吧!



欢迎分享本文:
冬青小鸟腿精油

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注