瘦腿翘臀瑜伽视频,学起来甩掉大象腿

瘦腿翘臀瑜伽视频

名模王丽雅穿着Nike低强度支撑运动内衣,分享几个瑜珈伸展动作,除了能够改善你上班坐太久造成的肌肉酸痛问题,还可帮你瘦腿美臀,使你的身材曲线更优美。

你的心里是否曾有过这样的疑问:为什么健身越练越粗壮?!实在不想变成金刚芭比,我到底做错了甚么呀?想一想,你是不是忽略了运动后,最重要的拉筋伸展动作?

拉筋与伸展可以帮助你紧绷的肌肉放松,回复到正确位置,并且使肌肉恢复弹性,让你的线条更显修长,绝对不能轻忽错过唷。

大屁股bye bye:这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉

  • Step1 躺着双脚踩地,右脚翘起放在左边膝盖上,上半身放松平贴地面
  • Step2 左脚抬起,右手穿过双腿中间,左手绕过左小腿外侧,与右手交握抱住左膝
  • Step3 再将左膝向身体方向拉,感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开,一样配合呼吸停留10-15秒的时间
  • Step4 然后松开双脚踩地,再换另外一只脚
  • Step5 可做三组循环

瑜珈全身伸展:婴儿式>猫式>婴儿式

  • Step1 四足跪姿 脚尖踩地
  • Step2 手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆
  • Step3 脚尖放下 身体往后 做婴儿式
  • Step4 感觉到背部一节一节拉开 手掌往前延伸
  • Step5 可维持到两分钟左右的时间 放松背部的肌肉
  • Step6 起来 回到四足跪姿 一样脚尖踩地
  • Step7 手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆
  • Step8 做猫式 背部拱起来 感觉到脊椎一节一节的被拉开
  • Step9 感觉到肚子下方好像有一颗很大的球 配合呼吸
  • Step10 接下来 脚掌放下 头往前看 屁股往后噘 再回到婴儿式


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