薄荷网美腿大赛冠军,小米一个月瘦大腿5.5cm

美腿

各位姐妹们大家好,我是薄荷网美腿大赛冠军小米,能够获得这次美腿大赛的冠军真的非常开心。平时在论坛上看到很多姐妹一直烦着如何瘦腿的事情,正好这段时间我也总结出一些经验,为了能让更多的姐妹们知道如何瘦腿最快最有效,所以我把这一个月的瘦腿经验分享给大家,希望各位姐妹们能够早日摆脱粗腿的烦恼。

首先和大家说一说我的个人具体情况吧!

我身高176 个子比较高,希望以后能够做模特,臭美一下 O(∩_∩)O

最初体重74kg,比赛初体重65kg,比赛后59kg

腿围最初65cm,比赛初腿围59cm,比赛后53.5cm

我的双腿是属于脂肪型的,脂肪都集中在腿部。其次我是大学生,所以我为自己定制了一个在校的瘦腿计划。

相信姐妹们都知道现在比较流行的瘦腿精油和瘦腿霜吧,这些辅助产品对于瘦腿来说确实是比较快的。可是我是一个名副其实的穷学生,因为RMB都败在面子工程里去了。所以参加美腿比赛我决定不使用瘦腿产品,并且为自己定制一个不花钱的瘦腿计划“调节饮食+适量运动”。

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我的饮食安排:

早上我会喝一杯蜂蜜水,然后再要补充维生素B和C,这样可以帮助加快一天的新陈代谢。

早饭我会吃两片全麦面包、一勺草莓酱、一杯250毫升牛奶(因为这段时候我要瘦腿,所以坚决不吃食堂的生煎包子油条等,但是我必须要吃奶制品要补充蛋白质)。

午餐我会到食堂来一份瘦肉粥或者青菜粥、南瓜粥,然后点一份小蔬菜,拿一碗免费的汤,再加上一个水果。

下午加餐可以来一个水果(蔬果永远是减肥瘦身的灵丹妙药)。

晚餐我有时候会选择不吃,如果实在太饿了的时候,晚餐我会喝粥,这一点大家真的不要学。如果你选择不吃晚餐的话,午餐一定要吃饱一点,晚上才不会太饿,但是你没有信心在睡觉前不吃的话,记得晚餐一定要吃,不然吃夜宵更可怕。

注意:

1、吃得少不如吃得精,蛋白质和维生素每天都要补充。

2、皮肤的变化是代表营养不够的信号,如果皮肤变差了,就需要改变饮食了。

3、在学校里不要因为减肥而变得不合群,在校聚会是难免的,偶尔暴食是可以的,但是一定要选择蔬果优先,并且要有自我控制意识。

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我的运动安排:

上面所说的就是我的饮食安排,接下来的就是运动了,晚餐之后我会选择到操场去快走,虽然现在的天气很冷,但是只要运动10分钟身体就会热起来了,我会一边听音乐一边快走1个小时,挺时尚的吧。快走是最适合瘦大腿的了,快走的时候绷直腿,摆动双臀,听着音乐,跟着节拍走、慢慢地呼吸。

一般快走半个小时之后就会起到瘦大腿的效果了,所以一定要坚持住。如果感觉到大腿很酸,就是代表大腿慢慢地在瘦着。快步瘦腿运动完成后,到双杠上压压腿的,用拳头打打大腿上的肌肉,放松肌肉预防肌肉腿的诞生,大概15分钟就回寝室了。

回到寝室喝杯热水,然后就去洗澡,如果有条件的姐妹们可以选择泡澡,泡澡对于减肥来说效果更好。我洗澡的时候会用上沐浴乳按摩大腿的,洗完之后我会用润肤乳来继续按摩大腿,睡觉前再来点紧肤霜按摩大腿(瘦腿霜效果更好),按摩对于瘦腿具有极大的功效的。姐妹们都知道寝室的空间很少,没有空间再做瘦腿运动,如果有条件的话,再做一下空中踏自行车和竖腿会更好。

注意:

1、运动前注意下半身的保暖

2、运动前两个小时不要进食

3、运动后坚决不要进食

4、运动后不要马上坐下或躺下,不然屁股会变大的

5、运动后喝水时一定要慢慢喝,如果太急会引起恶心的

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总结:以上就是我在校一个月瘦大腿5.5cm的经验,希望能对姐妹们有所帮助。如果一些姐妹不想控制饮食,又不想做运动来瘦腿的,可以使用瘦腿精油,但是千万不要使用减肥药,我们要瘦的美丽,更要瘦的健康。



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2 Responses to 薄荷网美腿大赛冠军,小米一个月瘦大腿5.5cm

  1. 特沦苏说道:

    我是懒女人,不喜欢运动,怎么办呢?

  2. 说道:

    我想收藏行

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