30秒美腿魔法:很简单,超吸睛,不知不觉变纤细

30秒美腿魔法

你总是用靴子或长裤遮腿,拒迷你裙、短裤于千里之外?天天按摩、抬脚,但双腿依旧浮肿不堪?看着街上的美腿幸运儿,心里羡慕不已?其实,每个人的腿型不同,雕塑的方法也各异,只要了解自己的腿型,选择适合的美腿动作,随时随地踢踢腿、抬抬脚,就有成为匀腿美人的潜力。

成功摆脱下半身肥胖的内藤未映过去因中断学舞多年,大腿长出许多赘肉,小腿也硬得像化石,她努力节食却落得病恹恹的下场,下半身依旧肥胖,偶然在电视看到厨师料理肉块说「肉质要松软才会好吃」,恍然大悟美腿的秘密是「柔软的肌肉」。

她花了将近15年的时间遍寻并体验美腿方法后发现,拥有匀称肌肉的双腿,不只线条修长,还需具备由内而外散发的光泽,因为不管多纤长的双腿,如果肌肉松垮垮,怎样都称不上有魅力。相反地,肌肉硬梆梆也会阻碍血液、淋巴的流动,让身体产生虚冷、水肿、橘皮等毛病,柔软又紧实的肌肉才是美腿不可或缺的条件。

另外,许多人对锻炼美腿都抱着「非做不行、非瘦不可」的勉强想法,买书练习「左右脚各做○次,每天做○回」,不仅想到就觉得麻烦,更容易在两三天后就放弃。

内藤未映认为,美腿的关键还有保持「心情愉快」,她找到最轻松有效的「偷吃步」美腿法,亲身体验在居家、生活、工作的空档,想到就做的30秒美腿运动,让密集练习的锻炼模式,转换成不会感到痛苦、融入生活的习惯性动作,自然就能持之以恒,不知不觉雕塑美腿。

【萝卜腿】办公室也能偷偷来的藏私运动

办公室也能偷偷来的藏私运动

适用部位:脚踝、小腿肚

1、单脚抬高,脚尖朝身体内侧用力。

2、脚尖朝身体外侧用力。

重点:

脚尖朝不同方向使力的「缩&伸」,是锻炼纤细脚踝的基本动作,可加速促进血液循环、消除水肿。

单脚抬高的动作,有锻炼小腿肚与大腿的效果;如果两脚同时抬高,负重增加,效果更佳。若想达到最佳效果,背脊要完全挺直。

【肥臀腿】打扫兼提臀的双效动作

打扫兼提臀的双效动作

适用部位:臀部、后膝

1、身体重力全部放在一只脚,另一只脚的脚趾轻触地板,身体尽量往上延伸。单脚站立,身体刻意处在不平衡状态,更容易锻炼肌肉。

2、一边擦窗户,一边把上半身往上延伸,增加双腿的负重。

重点:

单脚伸直时,注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉,达到提臀效果。

练习时,臀部凹处要用力,感觉臀部收紧。

如果办得到的人,请试试在擦窗时曲膝、身体「上下移动」,加强锻炼大腿前方肌肉。

【金刚腿】上楼梯也不放过的美腿机会

上楼梯也不放过的美腿机会

适用部位:小腿

1、脚掌中心处要踩在踏板上。

2、双腿后侧用力,就像提臀似的走楼梯。

重点:

许多人走楼梯时都是靠腰力,结果两脚太过轻松,所以走楼梯不用腰力,注意力放在双腿后侧肌肉,以提臀的方式上楼。上半身保持不动,摆出歌舞团的明星架势,两脚踩在阶梯踏板上,还能同时刺激足底穴道。

注意身体不要失去平衡!由于脚后跟没有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能练习。

【步行&跑步】整合运动与锻炼肌肉交互进行

步行&跑步

散步时可以轮流练习走与跑的动作,提高血液循环,促进肌肉生长。

【折叠衣物】瘦臀效果佳,衣物折好一半,即可换腿

折叠衣物

改善身体循环,有助于伸展肌肉。

【清洁浴室】打扫浴室也是一种运动,锻炼脚踝效果大

清洁浴室

膝盖并拢的姿势,具有调整骨盆,改善身体循环的效果。

【清洁地板】使用吸尖器时,单脚站立,单手延伸到地板最远处

清洁地板

锻炼脚部前方肌肉,同时还有提臀的效果。

【小象腿】搭捷运时美腿坐姿

搭捷运时美腿坐姿

适用部位:脚踝、小腿肚、臀部

1、膝盖并拢,脚后跟抬高,脚背伸直,双腿向身体右侧倾斜。

2、再把双腿向身体左侧倾斜。

重点:

「美腿坐姿」是一种让脚背完全伸展的姿势,能够把脚踝锻炼得更纤细,而且当腿倒向身体一侧时,还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。

重点在于上半身坐姿呈直线,维持不动;腿倒向一侧时,身体可能歪向一边,也要保持挺直姿势。每当捷运抵达停靠站,就可变换左右方向。



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