晚上睡前做什么运动可以瘦腿

晚上睡前做什么运动可以瘦腿

什么时侯运动最好呢?一直都有很多各方面的看法,有人说早上运动最好,因为运动后,可以提一整天的代谢率,也有人说傍晚运动好,可以把一天吃下去的热量正好消耗尽,不过有些人会晚上运动完,又再大吃一顿,那这样不是也得不偿失。

但我是觉得平常的工作时间都这么长,如果好不容易有逮到机会运动的话,就去运动。所以我比较不会去在意早上、下午、还是晚上才运动。

但睡前给自己留个30~40分钟,做做一些不太激烈的运动,不只可以帮助睡眠,而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧,每天睡前做,隔天早上起来,会不经意的发现,自己常发胖的地方,也会变得比较瘦呢。

不过网络上倒是一直流传人体有两个时段,会特别消耗热量,饭后45分钟再散步个20分钟。睡前运动30分钟。人一天的热量都在晚上燃烧的差不多了,加上睡前运动可以让热量燃烧更多,更好入睡。

像我有时会发懒,只要洗好澡上了床后,除非尿尿逼的我要下床, 不然我会不轻易走下床的,在床上无聊,这时侯就可以适当的做一些比较平缓的床上运动,在床上边看电视边做,有运动到,而且在看电视的时侯做,常常会忘了做了多久,不知不觉就会做很多。

空中脚踏车

一直都是瘦腿的床上基本款,我身边很多朋友这个动作都行之有年了,像我初中的表妹,为了腿细又直,每天是踩空中脚踏车加擦乳液按摩,已经是她入睡的基本程序了。

空中脚踏车

空中脚踏车看起来简单,但一定要做的确实。身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

空中踩自行车

我忘了加了一张中间换脚的图进去动画里,看起来只有在单纯的换了脚,不过应该是看的懂空中脚踏车怎麻踩吧~哈。

进阶版

如果还行的话,可以做这个的进阶版,就是上抬后停留的时间多一点,以及上抬时,把大腿合并起来,双膝呈现并拢的状态,(我示范的是大腿没有完全并拢,容易版!)

大腿合并起来

进阶版的大腿内侧会瘦到,又可以改善突出的外侧,这样又可以多紧一点,效果更强大。

抬腿90度靠墙

另外,穿塑腿袜入睡,早上起来也不会容易有水肿的情形产生,冬天我会穿到整个下半身包住的那种,夏天就只穿到大腿,而且材质也比较薄的那种。

横拉筋法

因为平常做有氧运动的时侯,有一些是跆拳道的姿势,腿常常要踢很开很大,所以常会用到大腿的地方。

晚上也会顺便抬完腿后,再平躺在床上靠墙拉筋。我觉得拉完很舒服,腿变好开,做很多腿部的动作的时侯,也比较不会有障碍。

横拉筋法

双腿水平的向两边展开,给他放个十分钟,这样白天运动的时侯,腿也会踢的比较开一点。

我真的很用心以及诚恳的分享~帮我按个赞吧。



欢迎分享本文:
冬青小鸟腿精油

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注